Золотые правила здоровья помогут вам сохранить хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие даже в пожилом возрасте.
Добрые советы для вашего здоровья С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, к 30 годам мы достигаем в своем развитии пика, а затем тело начинает стареть. Однако это не должно нас пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.
У юности свежесть, у зрелости мудрость. Одна и другая встречают рассвет, И каждый пусть выберет, что ему нужно, Но знает и помнит, что старости нет!
Следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы. 1. Питайтесь правильно: - не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна, - сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста, - уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте, - 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
- съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний, - возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира - это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция), - выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
- разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов, - помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки! - правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
2. Двигайтесь! Движение - важная составляющая здоровья. Помните, что всего лишь час ходьбы в день продлевает вашу жизнь! Добавьте в свой распорядок дня ежедневную легкую зарядку, а занятия танцами, плаванием, скандинавской ходьбой 2 - 3 раза в неделю удвоят ваш потенциал здоровья. Главное - делать это регулярно.
Надо старость взять на мушку, Проложить к любви мосток. Надо жить на всю катушку, Даже если вам под сто. Активным долголетием отпразднуем столетие !
3. Откажитесь от курения и употребления алкоголя Табак и алкоголь могут спровоцировать развитие очень многих заболеваний ( сердечно-сосудистых, онкологии, болезней органов дыхания и других). Помните, что отказ от курения снижает риск инсульта и инфаркта на 30%!
4. Соблюдайте правила личной гигиены Чистота рук, ежедневный гигиенический душ благоприятно скажутся на вашем здоровье. Такие процедуры, как баня, требуют осторожности: температурный режим должен быть щадящим - 60 - 70 градусов. Контрастные обливания прохладной водой укрепят ваш иммунитет и сохранят молодость.
5. Вовремя ложитесь спать Полноценный сон позволяет восстановиться всем органам и системам и дает заряд сил на следующий день. Наиболее эффективен сон с 23.00 до 1.00. Поэтому за час до сна выключите телевизор, побудьте в тишине, выпейте чашку чая из ромашки или мелиссы с медом, проветрите спальную комнату. Очень полезно отдыхать и после обеда, но не более часа и не позднее 16.00.
6. Волнуйтесь меньше Стрессы, так или иначе, присутствуют в нашей жизни. Принимайте все события, которые происходят как факт. Не думайте о плохом, а направляйте свои мысли на то, чтобы изменить негативную ситуацию к лучшему.
Хорошо помогает преодолеть стресс какое-нибудь увлечение, поэтому найдите себе занятия по душе (вязание, рисование, пение, шитье).
7. Общайтесь и учитесь чему-нибудь новому Пенсионный возраст - не только прекрасный повод раскрыть свой творческий потенциал, но и поделиться своим жизненным опытом и мастерством с другими, а также познать неизведанное (например, мир компьютеров).
Когда я стану старой И будет мне сто лет, Под мой балкон с гитарой Придет мой милый дед. Кряхтя расправит спину Подтянет свой живот, О ночи лунной, дивной Он песню пропоёт. Цветущих лип верхушки Качнутся и замрут, Соседские старушки От зависти умрут.
8. Следите за своим здоровьем Ежегодно проходите профилактические медицинские осмотры. Обязательно надо делать флюорографию, ЭКГ, сдавать общие анализы крови и мочи, крови на глюкозу и холестерин, а также проходить осмотры у гинеколога (для женщин) и уролога (для мужчин).
Не давайте коварным недугам На лопатки себя положить. Пусть надежда всегда будет другом. Надо в лучшее верить - и жить. Не хандрить, не ворчать, не сдаваться, Всем недугам поставить заслон И в строю до конца оставаться. А годам нашим- низкий поклон!
9. Соблюдение медикаментозной терапии по поводу уже имеющихся хронических заболеваний - очень важный фактор долголетия. Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
10. Радуйтесь жизни, живите долго и будьте здоровы!
Прошло немало долгих лет Как появились мы на свет И как судьба нас не крутила, Но в "старичьё" не превратила. Когда нам стукнет лет по сто, Тогда лишь будем пожилыми.
Какое блаженство, когда в январе Крещенский мороз и пурга на дворе, А в доме у нас хорошо и тепло И мы не на улице — нам повезло!
Вы — наша память, наше достояние, Вы то, гордиться чем должны мы много лет. Желаем вам заботы и внимания, Пусть в ваших окнах не угаснет свет. Пусть души ваши от добра искрятся, Любовью внуков полнятся, детей, Почаще надо вам, родные, улыбаться,
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ ! Автор презентации Евстифорова Нина Николаевна Так давай же делиться радостью От любви, что в сердцах сияет. Никогда не боялась старости, Ведь в любви её не бывает!!!
Slide-Share