Презентация на тему: Восстановление работоспособности утомленных мышц

Восстановление работоспособности утомленных мышц
Что происходит с мышцами во время тренировки
Восстановление работоспособности утомленных мышц
7 лучших способов восстановить мышцы
Восстановление работоспособности утомленных мышц
Глубокое дыхание
Растяжка
Сон
Регулярность занятий
Расслабляющий массаж
Ванна или сауна
Продукты питания
Продукты, которые необходимы:
Восстановление работоспособности утомленных мышц
Спасибо за внимание!
1/15
Средняя оценка: 4.5/5 (всего оценок: 63)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (2200 Кб)
1

Первый слайд презентации: Восстановление работоспособности утомленных мышц

Подготовила студентка 1 курса Т-201 «Торговое дело» Гордиенко (Калинина) Алина

Изображение слайда
2

Слайд 2: Что происходит с мышцами во время тренировки

Как аэробные, так и силовые тренировки приводят к усиленной работе мышечной ткани. Для того, чтобы мышца могла трудиться в полную силу, ей необходимо 2 ресурса:  кислород и глюкоза. Во время сокращения мышцы мышечные волокна пережимают и собственные капилляры. А значит, чем больше напряжение мышцы, тем сильнее нарушен в ней кровоток, и тем меньше кислорода и глюкозы она способна получить из крови тренирующегося.

Изображение слайда
3

Слайд 3

Выручает организм сложнейшая цепочка химических реакций, дающая необходимую энергию, но оставляющая после себя "наследство" -  молочную кислоту. Это вещество не только служит  причиной болей в мышцах, но и способна повреждать мышечные волокна  при чрезмерном накоплении, не говоря уже о том, что слишком интенсивная нагрузка может просто лишить возможности нормально заниматься.

Изображение слайда
4

Слайд 4: 7 лучших способов восстановить мышцы

Н аилучшие, проверенные временем и практикой методы восстановления мышц после силовой тренировки: глубокое дыхание; растяжка; сон; регулярность занятий; расслабляющий массаж; ванна или сауна; продукты питания.

Изображение слайда
5

Слайд 5

Учитывая свои предпочтения, желания и возможности, в зависимости от степени нагрузки тренировок, вы сможете выбрать наиболее  подходящий для себя способ эффективного восстановления мышц.

Изображение слайда
6

Слайд 6: Глубокое дыхание

Лучше всего практиковать во время отдыха или перед сном. Глубоко вдыхаем и выдыхаем, сосредотачиваясь на своем дыхании. Продолжительность вдоха/выдоха должна быть не менее 4 секунд.  Стараемся наполнить воздухом все легкие и в то же время представляем, как напряжение уходит, негатив дня испаряется, энергия восстанавливается. Наша цель —  расслабить тело полностью.

Изображение слайда
7

Слайд 7: Растяжка

Упражнения на растяжку очень действенны для восстановления мышц. Они не только способны снять напряжение, но и укрепить мускулы. Наилучший вариант — выполнять растяжку сразу же после тренировки, когда мышцы максимально разогреты и эластичны.  Каждое упражнение следует удерживать от 15 до 30 секунд, пока не почувствуете легкую боль.

Изображение слайда
8

Слайд 8: Сон

Это наилучший способ восстановления сил, энергии и мышц. Крайне важно спать ежедневно не менее 7 часов. А если есть возможность в течение дня вздремнуть минут 20. Спать после тренировки тоже вполне допустимо. Позаботьтесь о том, чтобы сон был здоровым и спокойным.  А для этого не следует есть или пить за 3-4 часа до сна какие-либо возбуждающие и тонизирующие продукты или напитки. Замечательно перед отдыхом прогуляться и подышать чистым свежим воздухом.

Изображение слайда
9

Слайд 9: Регулярность занятий

Очень важно заниматься регулярно и с равными промежутками между занятиями.  Не стоит гнаться за большим  и ходить на тренировки каждый день. Вы должны знать, что  период времени, необходимый для восстановления группы мышц, равен 48 часам, а иногда и больше, если вы занимаетесь силовыми нагрузками.  Каждые три месяца тренировок специалисты рекомендуют делать перерыв как минимум на неделю  — этот отдых необходим для организма.

Изображение слайда
10

Слайд 10: Расслабляющий массаж

Отличный и очень эффективный способ быстрого восстановления мышц, которым активно пользуются все спортсмены. Но здесь нужен профессиональный массажист, который сможет качественно провести процедуру.  Правильно выполненный массаж  способен достичь глубоких мышечных волокон — такого эффекта даже постоянная растяжка не даст.

Изображение слайда
11

Слайд 11: Ванна или сауна

За счет увеличения температуры тела улучшается циркуляция крови, вследствие чего  жировые ткани лучше насыщаются кислородом, мышцы получают больше питания и быстрее восстанавливаются. Проводить такие процедуры рекомендуют либо сразу после тренировки, либо, если нет возможности, перед сном. Достаточно 10-15 минут, чтобы ваше тело максимально обмякло, расслабилось и восстановило свои силы. При желании можете сделать после такой ванны легкие упражнения на растяжку — это придется очень кстати для мягких и эластичных мышц.

Изображение слайда
12

Слайд 12: Продукты питания

Залогом успеха при активном образе жизни является правильное питание. Здоровая еда и питье поможет и мышцы ваши восстановить, и при этом необходимыми строительными материалами их насытить.

Изображение слайда
13

Слайд 13: Продукты, которые необходимы:

яйцо является лидером по биологической ценности для всех «качков»; миндаль — отличный источник витамина Е; натуральный йогурт — прекрасное сочетание углеводов с протеинами — то, что нужно после энергичной тренировки; говядина поставляет организму железо, цинк и огромное количество креатина; зеленый чай содержит много антиоксидантов и способен оказать легкий расслабляющий эффект; вода — один из самых важных продуктов питания для всех спортсменов. Мышцы содержат 80% воды, а потому даже минимальное изменение водного баланса в нашем организме может навредить и помешать восстановлению мышц. Пить и после, и во время тренировки нужно много, не ограничивая себя в желании.

Изображение слайда
14

Слайд 14

Вы можете  использовать сразу несколько способов восстановления мышц, особенно если ваши тренировки достаточно интенсивны.  Так в комплексе вы поможете своему организму быстрее и эффективнее восстановить энергию, чтобы на следующей тренировке вам хватило сил и для занятий, и для нового роста мускулатуры.

Изображение слайда
15

Последний слайд презентации: Восстановление работоспособности утомленных мышц: Спасибо за внимание!

Изображение слайда