Презентация на тему: Теория и практика того, как стат ь здоровее, легче, быстрее и сильнее

Реклама. Продолжение ниже
Теория и практика того, как стат ь здоровее, легче, быстрее и сильнее
Предыстория
Немного фото
Стадии отрицания ожирения
Ключи к мотивации
Что такое ожирение?
Чем опасен лишний вес - 1
Чем опасен лишний вес - 2
Чем опасен лишний вес - 3
Чем опасен лишний вес - 4
Чем неудобен лишний вес
Вывод
Визуализация
Визуализация – индекс массы тела
Визуализация – тип ожирения
Визуализация – окружность талии
Визуализация – тип телосложения
Визуализация – функциональный тест
Визуализация – нормы ГТО
Визуализация – нормы ГТО
Выводы
Общие принципы изменения веса
Коротко о диетах
Три кита питания
Калории – а сколько я трачу без активности?
Калории – а сколько я трачу если тренируюсь?
Очень коротко про калории
Калории – рацион №1
Калории – рацион №2
Крутые продукты с точки зрения калорий
Не крутые продукты с точки зрения калорий
Миф о пивном ожирении
Гликемический индекс
Гликемический индекс
Выводы
Начинаем тренироваться
Сколько сжигается калорий при нагрузке
Почему бег?
Как правильно бегать?
Как правильно бегать?
Как начать бегать если весишь много?
И немножко силовых
Заключение
Нет, ну правда, посмотрите на мое окружение
Теория и практика того, как стат ь здоровее, легче, быстрее и сильнее
1/45
Средняя оценка: 4.6/5 (всего оценок: 90)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (5382 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации

Теория и практика того, как стат ь здоровее, легче, быстрее и сильнее

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
2

Слайд 2: Предыстория

Изображение слайда
1/1
3

Слайд 3: Немного фото

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
4

Слайд 4: Стадии отрицания ожирения

У меня все нормально. Проблема есть, но я контролирую ситуацию. Проблема есть, мне это не нравится, но виноваты другие: генетика, нет времени и т.д. Ситуация все хуже, я сам ее виновник, но нет готовности делать что-то прямо сейчас. Накапливается критическая масса и начинаешь действовать.

Изображение слайда
1/1
5

Слайд 5: Ключи к мотивации

Осознание глубины проблемы. « Ожирение это очень опасно и мешает жить полноценно.» Визуализация. « Я практически ничего не делаю для того, чтобы быть в лучшей форме.» Формулируем воодушевляющие цели. «Если буду иметь нормальный вес это будет круто.» Планируем так, чтобы дисциплина была выше мотивации. Делаем первый шаг.

Изображение слайда
1/1
6

Слайд 6: Что такое ожирение?

Ожирение – хроническое заболевание. «Сегодня, более половины россиян старше 30 лет страдают от излишнего веса и ожирения, и кроме лишнего веса приобретают связанные с этим тяжелые заболевания: сердечно-сосудистые, онкологические, диабет. Рост заболеваемости ожирением (в 2,3 раза по сравнению с 2012 годом ), это не вопрос покупательной способности, а в первую очередь, вопрос культуры питания. Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при небольшом избытке веса, до 15 лет при выраженном ожирении. В двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением.»

Изображение слайда
1/1
7

Слайд 7: Чем опасен лишний вес - 1

Метаболический синдром: невосприимчивость к инсулину, формирующая комплекс метаболических, гормональных и клинических нарушений.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8: Чем опасен лишний вес - 2

Ишемическая болезнь сердца  (ИБС) — болезнь, объединяющая стенокардию, инфаркт миокарда и атеросклеротический кардиосклероз. ИБС развивается из-за недостаточного кровоснабжения коронарных артерий сердца вследствие сужения их просвета. Инфаркт миокарда  — гибель участка сердечной мышцы, обусловленная острым нарушением кровообращения в этом участке. Инсульт  — острое нарушение мозгового кровообращения. Артериальная гипертензия  — самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, характеризующееся повышением артериального давления. Хроническая венозная недостаточность — синдром, характеризующийся нарушениями венозного оттока, который приводят к дезорганизации регионарной системы микроциркуляции.

Изображение слайда
1/1
9

Слайд 9: Чем опасен лишний вес - 3

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь  — относится к наиболее распространенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта и сравнима по частоте с язвенной и желчнокаменной болезнями. Заброс кислого желудочного содержимого в нижнюю треть пищевода. Холецистит  — воспаление желчного пузыря. Желчекаменная болезнь  — заболевание, при котором в желчном пузыре или в желчных протоках образуются камни.

Изображение слайда
1/1
10

Слайд 10: Чем опасен лишний вес - 4

Артриты, артрозы, грыжи. Болезни репродуктивной системы - как у мужчин, так и у женщин. Депрессии. Нарушения дыхания, храп. И много другого интересного на https://en.wikipedia.org/wiki/Obesity

Изображение слайда
1/1
11

Слайд 11: Чем неудобен лишний вес

Бытовые неудобства: сложнее выбирать одежду, мебель. Быстрее потеешь и устаешь. Неудобно в обществе худых людей. Лимиты по весу в некоторых активностях: так просто на лошадке не покатаешься.

Изображение слайда
1/1
12

Слайд 12: Вывод

Ожирение - это очень опасно и мешает жить полноценно!

Изображение слайда
1/1
13

Слайд 13: Визуализация

Строим цифровую модель себя. Оцениваем не только и не столько вес, а общую форму.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
14

Слайд 14: Визуализация – индекс массы тела

Формула – вес / рост в квадрате. Идеальный ИМТ – 22-23

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже
15

Слайд 15: Визуализация – тип ожирения

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
16

Слайд 16: Визуализация – окружность талии

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
17

Слайд 17: Визуализация – тип телосложения

Тип телосложения Окружность запястья (см) Мужчины Женщины Астенический менее 18 менее 15 Нормостенический 18-20 15-17 Гиперстенический более 20 более 17 Обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки: - если пальцы пошли внахлест, вы – астеник ; - если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник ; - если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник. Тип телосложения влияет на: рост мышц реакцию организма на избыток/дефицит калорий Нет никакой магии в том, что худые худеют.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
18

Слайд 18: Визуализация – функциональный тест

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
19

Слайд 19: Визуализация – нормы ГТО

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
20

Слайд 20: Визуализация – нормы ГТО

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
21

Слайд 21: Выводы

Физическая форма важнее веса, хотя зависит от него!

Изображение слайда
1/1
22

Слайд 22: Общие принципы изменения веса

Если расход калорий меньше потребления – вес растет. Если расход калорий больше потребления – вес падает. Если потребление ниже базового уровня (80% от сидячего образа жизни) – замедляется метаболизм и начинается перевод в энергосберегающий режим. 1 килограмм жира – это 7-8 тысяч ккал. В первую очередь организм расщепляет мышцы, особенно если не хватает белка.

Изображение слайда
1/1
23

Слайд 23: Коротко о диетах

ВОЗ считает диеты неэффективным способом борьбы с лишним весом. Монодиеты опасны и могут даже убить. Более того – регулярно сидя на диетах можно постоянно набирать вес. Вывод – про диеты лучше забыть и никогда не вспоминать. Оставим диеты для действительно больных людей.

Изображение слайда
1/1
24

Слайд 24: Три кита питания

Калории Нужно считать потребление и расход Б елки/ Ж иры/ У глеводы Белка должно быть не меньше вес х 2 Г ликемический И ндекс Чем меньше, тем лучше

Изображение слайда
1/1
25

Слайд 25: Калории – а сколько я трачу без активности?

60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 160 1740 1800 1860 1920 1980 2040 2100 2160 2220 2280 2340 2400 165 1778 1838 1898 1958 2018 2078 2138 2198 2258 2318 2378 2438 170 1815 1875 1935 1995 2055 2115 2175 2235 2295 2355 2415 2475 175 1853 1913 1973 2033 2093 2153 2213 2273 2333 2393 2453 2513 180 1890 1950 2010 2070 2130 2190 2250 2310 2370 2430 2490 2550 185 1928 1988 2048 2108 2168 2228 2288 2348 2408 2468 2528 2588 190 1965 2025 2085 2145 2205 2265 2325 2385 2445 2505 2565 2625 195 2003 2063 2123 2183 2243 2303 2363 2423 2483 2543 2603 2663 Для мужчин Для женщин 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 150 1380 1440 1500 1560 1620 1680 1740 1800 1860 1920 1980 2040 155 1418 1478 1538 1598 1658 1718 1778 1838 1898 1958 2018 2078 160 1455 1515 1575 1635 1695 1755 1815 1875 1935 1995 2055 2115 165 1493 1553 1613 1673 1733 1793 1853 1913 1973 2033 2093 2153 170 1530 1590 1650 1710 1770 1830 1890 1950 2010 2070 2130 2190 175 1568 1628 1688 1748 1808 1868 1928 1988 2048 2108 2168 2228 180 1605 1665 1725 1785 1845 1905 1965 2025 2085 2145 2205 2265 185 1643 1703 1763 1823 1883 1943 2003 2063 2123 2183 2243 2303

Изображение слайда
1/1
26

Слайд 26: Калории – а сколько я трачу если тренируюсь?

60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 160 2393 2475 2558 2640 2723 2805 2888 2970 3053 3135 3218 3300 165 2444 2527 2609 2692 2774 2857 2939 3022 3104 3187 3269 3352 170 2496 2578 2661 2743 2826 2908 2991 3073 3156 3238 3321 3403 175 2547 2630 2712 2795 2877 2960 3042 3125 3207 3290 3372 3455 180 2599 2681 2764 2846 2929 3011 3094 3176 3259 3341 3424 3506 185 2650 2733 2815 2898 2980 3063 3145 3228 3310 3393 3475 3558 190 2702 2784 2867 2949 3032 3114 3197 3279 3362 3444 3527 3609 195 2753 2836 2918 3001 3083 3166 3248 3331 3413 3496 3578 3661 Для мужчин Для женщин 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 150 1898 1980 2063 2145 2228 2310 2393 2475 2558 2640 2723 2805 155 1949 2032 2114 2197 2279 2362 2444 2527 2609 2692 2774 2857 160 2001 2083 2166 2248 2331 2413 2496 2578 2661 2743 2826 2908 165 2052 2135 2217 2300 2382 2465 2547 2630 2712 2795 2877 2960 170 2104 2186 2269 2351 2434 2516 2599 2681 2764 2846 2929 3011 175 2155 2238 2320 2403 2485 2568 2650 2733 2815 2898 2980 3063 180 2207 2289 2372 2454 2537 2619 2702 2784 2867 2949 3032 3114 185 2258 2341 2423 2506 2588 2671 2753 2836 2918 3001 3083 3166

Изображение слайда
1/1
27

Слайд 27: Очень коротко про калории

1 грамм жира – 9 ккал 1 грамм белка – 4 ккал 1 грамм углеводов – 4 ккал 1 грамм воды – 0 ккал 1 грамм клетчатки - 1,5 ккал Как правило сухая и/или плотная еда калорийнее. Если вы ощущаете сладкий вкус и это не фрукт, то скорее всего вы едите что-то калорийное. Идеальное распределение по приемам пищи

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
28

Слайд 28: Калории – рацион №1

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
29

Слайд 29: Калории – рацион №2

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
30

Слайд 30: Крутые продукты с точки зрения калорий

Курица – 140 Индейка – 200 Говядина – 150 Рыба и морепродукты – 100 – 150 Свежие и вареные овощи – 30 – 80 Фрукты и ягоды – 30 – 100 Яйца – 80 Творог – 100 Молоко/кефир – 60 Овсянка/гречка – 120 Ржаной хлеб – 200 Мы только что изобрели средиземноморскую диету 

Изображение слайда
1/1
31

Слайд 31: Не крутые продукты с точки зрения калорий

Колбасы – 400 Свинина – 250 Сдобная сладкая выпечка – 400 Торты и десерты – 500 Сыры – 350 Майонез – 700 Масло – 750-900 Жареное на масле +100 Макароны – 350 Сухие снеки (чипсы, орехи и прочее) – 500 Молочный шоколад – 500 Мы только что изобрели российскую диету 

Изображение слайда
1/1
32

Слайд 32: Миф о пивном ожирении

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/5
33

Слайд 33: Гликемический индекс

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
34

Слайд 34: Гликемический индекс

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
35

Слайд 35: Выводы

Нужно питаться максимально разнообразно в рамках нормы калорий. Помним про клетчатку и витамины. Диеты и ограничения – полная чушь. В рамки нормы можно уложить очень сытный и вкусный рацион. Причем даже с запасом. Не нужно считать каждую кроху еды, достаточно свежим взглядом пересмотреть свои пищевые привычки. Одно питание само по себе не сделает нас сильными, выносливыми и здоровыми.

Изображение слайда
1/1
36

Слайд 36: Начинаем тренироваться

Фитнес-трекер очень удобен для отслеживания активности Я начинал с 5 000 шагов, сейчас в среднем 12 500. Из них 6 500 бег. Нужно ли делать 10 000 шагов в день? Нужно относиться к этому, как необходимому, но не достаточному минимуму. Один шаг бега и один шаг медленной ходьбы – не одно и то же. А сколько у вас в среднем?

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
37

Слайд 37: Сколько сжигается калорий при нагрузке

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
38

Слайд 38: Почему бег?

Универсальная база для повседневной жизни и многих видов спорта Минимум атрибутики – по сути важны только кроссовки Зимой и летом, не зависишь от погоды Мощное жиросжигание - можно не заморачиваться с едой Медитативный процесс и борьба с стрессами Еще один повод подышать свежим воздухом Полезно для сердца и сосудов Просто очень приятно 

Изображение слайда
1/1
39

Слайд 39: Как правильно бегать?

Максимальный пульс равен 220 – возраст.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
40

Слайд 40: Как правильно бегать?

Аэробная тренировка должна быть больше получаса. В моем случае 40 минут каждый день. Количество не меньше 3-4 в неделю. В моем случае – каждый день. На свежем воздухе веселее и эффективнее. Несколько правил, как не сбиться с режима: Купить беговые кроссовки. Лучше разные для дорожки и для улицы. Всегда делаем разминку и заминку. Сдерживаем себя если хочется пробежать сильно больше обычного. Нельзя бегать, если болеешь. Нужно давать организму возможность для восстановления – сон, питание, баня.

Изображение слайда
1/1
41

Слайд 41: Как начать бегать если весишь много?

Сразу бегать с ожирением опасно. Слишком высокая нагрузка на колени и сердце. Первоначальная адаптация организма – 1 месяц. Длительность тренировок – начинаем с 15 минут и добавляем 5 минут в неделю. Через 6 недель получается 40 минут. Чередуем ходьбу и бег, постепенно увеличивая долю бега. В идеале бежать полностью тренировку через 2 месяца. Снижаем массу тела, чтобы было легче бежать.

Изображение слайда
1/1
42

Слайд 42: И немножко силовых

При сбросе веса неизбежно теряются мышцы, особенно те, которые не используются. Минимальный набор: Подтягивания Отжимания Планка Пресс Приседания

Изображение слайда
1/1
43

Слайд 43: Заключение

Набор формы – это офигенный процесс, в котором получаешь удовольствие и от тренировок и от питания и от результатов. Его хочется продолжать и сделать образом жизни. Похудение – это временное, печальное состояние, с небольшими шансами на успех. Воля – это расходуемый ресурс, поэтому привычка гораздо важнее. Нет одинаковых людей и нет универсальных советов. Лучше всего создавать свою систему учитывая сильные и слабые стороны и предпочтения. Круто, когда тебя окружают стройные, умные и волевые люди 

Изображение слайда
1/1
44

Слайд 44: Нет, ну правда, посмотрите на мое окружение

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
45

Последний слайд презентации: Теория и практика того, как стат ь здоровее, легче, быстрее и сильнее

Окружайте себя крутыми людьми и ставьте амбициозные цели! У вас все получится ^_^

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже