Презентация на тему: Техника выполнения упражнений

Техника выполнения упражнений
Приседания
Приседания
Приседания
Отжимания
Отжимания
Отжимания
Выпады
Бёрпи
Бёрпи
Упражнения на пресс
Планка
1/12
Средняя оценка: 4.4/5 (всего оценок: 44)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (3209 Кб)
1

Первый слайд презентации: Техника выполнения упражнений

Изображение слайда
2

Слайд 2: Приседания

Уровень низкий – обычные приседания в течении минуты, 2 подхода. Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны. Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь. Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну. Помните: колени не должны выступать за линию носка. В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Изображение слайда
3

Слайд 3: Приседания

Уровень средний - стульчик у стенки 3 подхода по 30 секунд, отдых 20 секунд между подходами. Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны. Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну. Помните: колени не должны выступать за линию носка. В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Приседания

Уровень высокий Расстояние между ног на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты, колени не тянутся друг к другу и не сильно разводятся в противоположные стороны. Втяните мышцы живота и ягодиц. Разделите бедра и убедитесь, что вес тела сконцентрирован на пятках. Не отрывайте ноги от земли. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь. Не наклоняйтесь вперед. Спина должна оставаться в нейтральном положении, сохраняя естественную кривизну. Помните: колени не должны выступать за линию носка. В полном приседе ноги должны быть согнуты под прямым углом. При подъеме подтяните ягодицы и слегка подтолкните таз вперед.

Изображение слайда
5

Слайд 5: Отжимания

Уровень низкий – упор лёжа на коленях. Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Изображение слайда
6

Слайд 6: Отжимания

Уровень средний - упор лёжа. Тело образует прямую линию, таз не уходит вверх и не прогибается вниз. Мышцы живота напряжены, но дыхание не задерживается. Голова находится в нейтральном положении, не смотрит вниз, но и не задирается вверх. На вдохе сгибаем локти и опускаем корпус параллельно полу, сохраняем прямую линию тела. Отжимания от пола выполняется с полной амлитудой, т.е. тело опускается максимально низко. Локти должны образовывать прямой угол.

Изображение слайда
7

Слайд 7: Отжимания

Уровень высокий - упор лежа, и.п. руки в треугольник.

Изображение слайда
8

Слайд 8: Выпады

Уровень низкий – 1 подход в течении минуты. Уровень средний – 2 подхода в течении минуты. Уровень высокий – 3 подхода в течении минуты / 2 подхода с инвентарем.

Изображение слайда
9

Слайд 9: Бёрпи

Уровень низкий – выполнение упражнения в течении 1 минуты.

Изображение слайда
10

Слайд 10: Бёрпи

Уровень высокий – бёрпи с отжиманиями в течении минуты, 1 подход.

Изображение слайда
11

Слайд 11: Упражнения на пресс

Уровень низкий – 3 подхода по 30 секунд, между подходами отдых 15 секунд. Уровень средний – 4 подхода по 30 секунд, между подходами отдых 15 секунд. Уровень высокий – 5 подходов по 30 секунд, между подходами отдых 15 секунд. Видео прикрепляю к презентации.

Изображение слайда
12

Последний слайд презентации: Техника выполнения упражнений: Планка

Низкий уровень – 30 секунд 1 подход. Средний уровень – 30 секунд 2 подхода, отдых между подходами 15 секунд. Высокий уровень – 30 секунд 3 подхода, отдых между подходами 15 секунд.

Изображение слайда