Презентация на тему: Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей

Реклама. Продолжение ниже
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
Упражнения для развития мышц кистей и предплечий
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
Рекомендации по выполнению
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
Вывод :
Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей
1/10
Средняя оценка: 4.2/5 (всего оценок: 88)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (460 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации

Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте.

Изображение слайда
1/1
2

Слайд 2

Основными задачами в данной работе являются: 1. Составление рекомендаций по методике применения тех или иных упражнений для тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. 2. Описание основных упражнений, используемых гиревиками для развития мышц кистей и предплечий.

Изображение слайда
1/1
3

Слайд 3: Упражнения для развития мышц кистей и предплечий

На основе изученных литературных источников и проведённых педагогических экспериментов мы предлагаем следующую классификацию упражнений для мышц кистей и предплечий: 1) упражнения с гирями; 2) упражнения со штангой и гантелями; 3) упражнения с кистевым эспандером; 4) упражнения на тренажёрных устройствах; 5) упражнения на гимнастических снарядах; 6) упражнения с самосопротивлением; 7) упражнения с сопротивлением партнёра; 8) упражнения с использованием подручных средств и веса собственного тела.

Изображение слайда
1/1
4

Слайд 4

I. Упражнения с гирями: I.1 Рывок гири (в классическом исполнении). I.2 Рывок двух гирь. I.3 Махи с гирей, держа её двумя руками. I.4 Махи с гирей, держа её одной рукой. I.5 Махи с гирями. I.6 Жонглирование гирей (гирями). I.7 Жим (или простое удержание) гири (гирь), поставленной «на попа». I.8 Удержание гири (гирь) за дужку на раскрытой прямой ладони, опершись предплечьем о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). I.9 Подъём гири (гирь) за дужку вверх за счёт сгибания кисти в лучезапястном суставе. I.10 Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене. I.11 Стояние с гирями в опущенных руках. I.12 Перекладывание установленной «на попа» на жёсткой поверхности гири с боку на бок, держась за дужку гири сбоку.

Изображение слайда
1/1
5

Слайд 5

II. Упражнения со штангой и гантелями: II.1 Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах, держа штангу в опущенных прямых руках за спиной. II.2 Удержание штанги на раскрытых прямых ладонях, опершись предплечьями о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). II.3 Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах. II.4 Вращение шаровой гантелью (гантелями) в разных направлениях, взявшись за её конец. III. Упражнения с кистевым эспандером: III.1 Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо». III.2 Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо».

Изображение слайда
1/1
6

Слайд 6

Виды спорта, способствующие развитию мышц кистей и предплечий: 1) гиревой спорт; 2) тяжёлая атлетика; 3) пауэрлифтинг; 4) армрестлинг; 5) борьба (вольная, греко-римская, самбо, дзюдо, некоторые народные виды); 6) гребля (академическая; на байдарках и каноэ); 7) спортивная гимнастика; 8) спортивная акробатика; 9) скалолазание; 1 0) легкоатлетические метания; 11) стрельба из лука; 2) индейский биатлон (гребля на каноэ + стрельба из лука); 13) историческое фехтование.

Изображение слайда
1/1
7

Слайд 7: Рекомендации по выполнению

Так как гиревой спорт по своей сущности является спортом, где главную роль играет силовая выносливость, то и все применяемые в тренировках упражнения должны преследовать цель воспитания именно этого качества. Для его выработки надо совершать многократные повторения используемых движений, причём в нескольких подходах. Таким образом, для динамических упражнений под номерами: I.7; I.9; I.12; II.1; II.3; III.2; IV.1; VI.1; VI.2; VIII.3 рекомендуе тся выполнять 2-5 подходов с количеством повторений 10-20 раз. Вес отягощения или сила сопротивления подбираются индивидуально, в зависимости от личного веса гиревика, его возраста, степени физического развития, уровня спортивного мастерства, периода (цикла) тренировок.

Изображение слайда
1/1
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8

В упражнениях III.1 и III.3 нагрузка лимитируется степенью тугости эспандера и мячика, поэтому можно сделать несколько подходов по 10-100 повторений, а можно постоянно носить с собой эспандер (мячик) и время от времени делать по несколько десятков сжатий. Упражнения I.10 и II.4 выполняются в 2-4 подхода до существенного утомления мышц кистей и предплечий в каждом подходе. Вес отягощения здесь подбирается индивидуально. Упражнения I.8; II.2; VII.1; VIII.1; VIII.2 следует выполнять в 2-5 подходов по 10-20 повторений в каждом подходе. Здесь под повторением понимается задержка в напряжённом состоянии на 6-20 секунд. Отдых между повторениями 6-10 секунд. В качестве альтернативы можно предложить выполнять данные упражнения как упр. V.1 и упр. I.11.

Изображение слайда
1/1
9

Слайд 9: Вывод :

Итогом работы стало формирование стройной системы методических рекомендаций и упражнений для тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте. Классификация тридцати упражнений с различными модификациями произведена по восьми ключевым признакам.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
10

Последний слайд презентации: Студентки: Бадьиной Александры Группы 1ПСО-12 О методах тренировки мышц кистей

Спасибо за внимание!

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
Реклама. Продолжение ниже