Презентация на тему: Способы самоконтроля

Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Способы самоконтроля
Упражнение на гибкость
Упражнение планка
Упражнение Берпи
Упражнение «Лодочка»
Способы самоконтроля
1/16
Средняя оценка: 4.2/5 (всего оценок: 7)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (2184 Кб)
1

Первый слайд презентации

Способы самоконтроля

Изображение слайда
2

Слайд 2

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом.

Изображение слайда
3

Слайд 3

Соблюдать режим закаливания соблюдать режим тренировок соблюдать правила личной гигиены эффективность занятий спортом (физкультурой) Самоконтроль позволяет человеку оценивать другое

Изображение слайда
4

Слайд 4

самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая динамометрия и др.).

Изображение слайда
5

Слайд 5

характеристики показателей дневника самоконтроля Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое. Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная. Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении. Аппетит позволяет судить о состоянии организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Изображение слайда
6

Слайд 6

Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает. Жизненная емкость легких. Систематические занятия физкультурой и спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры и расширению грудной клетки. Уже через 6-7 месяцев после начала занятий плаванием или бегом жизненная емкость легких у юных спортсменов может возрасти на 500 куб.см. и более. Снижение ее - признак переутомления.

Изображение слайда
7

Слайд 7

Частота сердечных сокращений (ЧСС) -- важный объективный показатель работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 10 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже. пульс в покое у мужчины равен 70-75 ударов в, у женщины - 75-80 в минуту

Изображение слайда
8

Слайд 8

Изображение слайда
9

Слайд 9

После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров ; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

Изображение слайда
10

Слайд 10

если есть возможность измерить артериальное давление до и после нагрузки В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают.

Изображение слайда
11

Слайд 11

Примерная запись дневника самоконтроля Дата выполнения Содержание тренировки Самочувствие Пульс за 1 мин. До тренировки После тренировки Поднимание туловища за 30 сек. (Пресс) Отжимание Приседание 20 раз Упражнение Берби 8 раз Упражнение «Лодочка» 15 сек Отжимание 12 раз Прыжки на скакалке 100 раз Прыжки вверх из упора присев 10 раз Упражнение планка 30 сек. Наклон вперед из положения стоя (гибкость) 10 раз Упражнение Складка 15 сек

Изображение слайда
12

Слайд 12: Упражнение на гибкость

Изображение слайда
13

Слайд 13: Упражнение планка

Изображение слайда
14

Слайд 14: Упражнение Берпи

Изображение слайда
15

Слайд 15: Упражнение «Лодочка»

Изображение слайда
16

Последний слайд презентации: Способы самоконтроля

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус.

Изображение слайда