Презентация на тему: Спорт в серебряном возрасте

Спорт в серебряном возрасте
Фитнес 50+
Особенности здоровья старшего поколения
Правила фитнеса для тех, кому за 50
Правила фитнеса для тех, кому за 50
Тренировки без вреда для здоровья
Спорт в серебряном возрасте
Спорт в серебряном возрасте
Как тренироваться?
Спорт в серебряном возрасте
Бассейн
Групповые программы на суше
Тренажерный зал
Рекомендуемая частота занятий фитнесом
Спасибо за внимание!!!
1/15
Средняя оценка: 4.9/5 (всего оценок: 23)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (21745 Кб)
1

Первый слайд презентации: Спорт в серебряном возрасте

Изображение слайда
2

Слайд 2: Фитнес 50+

Известно, что спорт и физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Но важно понимать, что для каждого поколения есть свои рекомендации по интенсивности и типам нагрузок.

Изображение слайда
3

Слайд 3: Особенности здоровья старшего поколения

Методика тренировок для пожилых основывается на физиологических особенностях возрастных спортсменов. То есть тренер должен учитывать возможность наличия следующих факторов риска: Снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления. Уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием отдышки, например). Повышение аппетита и, следовательно, скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию. Ухудшение координации и снижение силовых показателей требуют скорректировать скорость изучения упражнений (особенно сложных, многосуставных) и увеличения рабочих весов. Хронические и вновь приобретенные заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения и т.д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Правила фитнеса для тех, кому за 50

Для того чтобы заниматься фитнесом с максимальной эффективностью и с минимальным риском навредить здоровью, мы рекомендуем Вам придерживаться следующих правил: ·Пройти полное медицинское обследование и обсудить планы заняться фитнесом с лечащим врачом, вне зависимости от самочувствия. При возникновении любых проблем со здоровьем (затрудненного дыхания, боли в груди, головных болей, головокружения или боли в мышцах) следует прекратить занятия и обсудить это с врачом. ·Четко сформулировать цели, которых Вы хотите добиться, занимаясь фитнесом (похудеть, получить больше энергии, уменьшить боль, укрепить суставы).

Изображение слайда
5

Слайд 5: Правила фитнеса для тех, кому за 50

· Перед началом тренировок стоит рассказать инструктору обо всех заболеваниях: они могут повлиять на Ваше самочувствие, это поможет скорректировать нагрузку. ·Крайне важен индивидуальный подход и определение уровня физической подготовки на момент начала занятий, так как люди в одинаковой возрастной группе могут обладать различными возможностями. ·Обязательно задавать все интересующие вопросы, особенно если есть проблемы со здоровьем. ·Прислушиваться к своему телу и выполнять упражнения по мере возможностей. ·Не нужно пытаться соревноваться с молодыми членами клуба или стараться достигнуть того же уровня нагрузки, что и двадцать лет назад. Такой подход поможет избежать травм и других нежелательных последствий неадекватных нагрузок.

Изображение слайда
6

Слайд 6: Тренировки без вреда для здоровья

Изображение слайда
7

Слайд 7

Изображение слайда
8

Слайд 8

Изображение слайда
9

Слайд 9: Как тренироваться?

Во-первых, перед тренировками важно получить рекомендации врача. Во-вторых, можно обезопасить себя проведением дополнительного фитнес-тестирования, включающего в себя кардио-тест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата. В-третьих, следует внимательно изучить возможности вашего фитнес клуба и попросить сотрудников помочь подобрать уроки. «Фитнес, в том числе и фитнес для пожилых, должен приносить радость. При выборе направления, в первую очередь, вы должны задать себе вопрос, какой вид активности вам приносит удовольствие? Благо, в полноформатных фитнес-клубах выбор тренировок очень большой».

Изображение слайда
10

Слайд 10

Изображение слайда
11

Слайд 11: Бассейн

отличное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. В нем можно выбрать как свободное плавание, так и групповые уроки низкой и средней интенсивности. По мере повышения выносливости и привыкания организма, можно повышать нагрузки. Главное – соблюдать технику. Например, плавать с полным погружением в воду, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.

Изображение слайда
12

Слайд 12: Групповые программы на суше

помогут работать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу урок. Рекомендуется начинать со стретчинга, восстановительного фитнеса, йоги, пилатеса и уроков Les Mills – CXWorx и BodyBalance. Эти уроки укрепляют мышцы кора и развивают подвижность суставов и эластичность связок. Хорошую кардио-нагрузку дает Trekking и Cycle. На всех занятиях очень важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.

Изображение слайда
13

Слайд 13: Тренажерный зал

дает возможность точечной работы с учетом всех индивидуальных особенностей пожилого спортсмена. Современные тренажеры позволят выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, Bosu, цилиндры для пилатеса и др.) разнообразит тренинг. Для достижения максимального эффекта можно обратиться к персональному тренеру за консультацией или серией занятий.

Изображение слайда
14

Слайд 14: Рекомендуемая частота занятий фитнесом

от двух до пяти раз в неделю. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки (с контролем пульса). Длительность одной тренировки – до 60 минут.

Изображение слайда
15

Последний слайд презентации: Спорт в серебряном возрасте: Спасибо за внимание!!!

Изображение слайда