Презентация на тему: Самоконтроль при занятиях фитнесом

Самоконтроль при занятиях фитнесом
Понятие фитнес
Основные средства осуществления контроля при самостоятельных занятиях фитнесом:
Контроль самочувствия
Самоконтроль при занятиях фитнесом
Самоконтроль при занятиях фитнесом
Самоконтроль при занятиях фитнесом
Карта здоровья для контроля самостоятельных занятий
Самоконтроль при занятиях фитнесом
Мобильные приложения по индексу массы тела более 250 приложений
Основные критерии оптимальной реакции на физическую нагрузку ЧСС и АД
Средства оценки физической подготовленности и способности выполнять интенсивные физические нагрузки
Биоритмы человека имеют определенную цикличность и влияют на самочувствие, работоспособность, результаты физической подготовленности
Биоритмы при планировании тренировок
2. Современные тренажеры для самостоятельных занятий ФК
Современные тренажеры
Современные тренажеры
Комплексная фитнес установка SYNRGY360XL
SINERDGY 360
Современное оборудование для оздоровительных услуг («фитнес для ленивых»)
Современное оборудование для оздоровительных услуг («фитнес для ленивых»)
1/21
Средняя оценка: 4.1/5 (всего оценок: 27)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (1945 Кб)
1

Первый слайд презентации: Самоконтроль при занятиях фитнесом

План 1. Рекомендации по самоконтролю при занятиях фитнесом. 2. Современные тренажеры для самостоятельных занятий.

Изображение слайда
2

Слайд 2: Понятие фитнес

Само понятие фитнес представляет собой направление оздоровительной физической культуры (Е.Г. Сайкина, 2012), совокупность передовых технологий, средств, методов, форм и современного оборудования способствующие оздоровлению и повышению физической работоспособности и подготовленности. Фитнес упражнения повышают аэробные и анаэробные возможности организма, раскрывают огромное количество резервных капилляров, способствуют увеличению окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких, показателей динамометрии (сила кисти) и существенному развитию физических качеств, снижению жирового и увеличению мышечного компонентов тела. Фитнес –индустрия - отрасль социально экономической деятельности, создающая экономическую, материально-техническую, информационно- идеалогическую базу для оказания физкультурно-оздоровительных услуг. Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Он необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушений в состоянии здоровья.

Изображение слайда
3

Слайд 3: Основные средства осуществления контроля при самостоятельных занятиях фитнесом:

1. Частота сердечных сокращений ЧСС ( 120-130 уд/мин оптимальный уровень для жиросжигания, для развития выносливости 140-160 уд/мин) 2. Данные на современных тренажерах (дистанция, скорость, калории, ЧСС, степень сопротивления) 3. Шагометрия, артериальное давление 4. Динамика дистанции, веса отягощения, количества тренировок, количества повторений упражнений 5. Масса тела, антропометрические данные, ЖЕЛ, продолжительность дыхательного цикла.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Контроль самочувствия

Значения ЧСС в покое в норме 65-90 уд/мин Норма артериального давления 120/80 Систолическое давление свыше139 –повышенное давление, ниже 100-пониженное.

Изображение слайда
5

Слайд 5

ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту.

Изображение слайда
6

Слайд 6

Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Изображение слайда
7

Слайд 7

Формула идеального артериального давления для каждого возраста: - макс. АД = 102+ (0,6 х кол-во лет) - мин. АД = 63+ (0,5 х кол-во лет) Всемирная организация здравоохранения предлагает считать нормальными цифрами артериальное давление для систолического (макс.) -100 -120 мм рт.ст.; для диастолического 80-90 мм рт.ст.

Изображение слайда
8

Слайд 8: Карта здоровья для контроля самостоятельных занятий

Показатели Октябрь 2018 Май 2019 1.Рост (см) 163 163 2. Масса тела (кг) 60,4 57,2 3.Время восстановления после 20 приседаний (мин), ЧСС уд/мин 75 уд/мин., после 1-ой мин. 70 уд/мин., после 1-ой мин. Количество шагов в сутки 5672 10245 Жизненная емкость легких (мл) 2300 2500 Сила кисти (кг) прав. 31 лев.30 прав. 33 лев. 32 Артериальное давление ( мм.рт.ст.) до занятия после занятия до занятия после зан. 118/83 110/72 119/88 109/67 ЧСС (уд/мин) до занятия 70 после занятия 80 до занятия 77 после занятия 76 Обхват груди (см) 85 83 Обхват талии (см) 66 64,5 11. Обхват бедра (см) 96 94 13. Пройденная дистанция (бегов. дорожка) 2,6 км 5,4 км

Изображение слайда
9

Слайд 9

Изображение слайда
10

Слайд 10: Мобильные приложения по индексу массы тела более 250 приложений

Изображение слайда
11

Слайд 11: Основные критерии оптимальной реакции на физическую нагрузку ЧСС и АД

1. Самый доступный способ оценки уровня физической подготовленности 30 приседаний за 45 секунд и время восстановления после физической нагрузки, если студент восстанавливается в течение 1 мин после нагрузки – отличный уровень реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку, за 2 минуты- хороший уровень, за 3 минуты удовлетворительный уровень и свыше 3 минут – низкий.

Изображение слайда
12

Слайд 12: Средства оценки физической подготовленности и способности выполнять интенсивные физические нагрузки

1. Контрольные упражнения: - челночный бег 4*10 метров - сгибания и разгибания рук в упоре лежа («отжимания») - выпрыгивания вверх из положения присед («лягушка», юноши) - подъем туловища из положения лежа на спине («пресс») - подъем спины из положения лежа на животе (« гиперэкстензия », девушки) - 6 – ти минутный бег - подтягивания (юноши) - приседания за 30 секунд на время (девушки)

Изображение слайда
13

Слайд 13: Биоритмы человека имеют определенную цикличность и влияют на самочувствие, работоспособность, результаты физической подготовленности

Изображение слайда
14

Слайд 14: Биоритмы при планировании тренировок

Биологические ритмы – упорядоченное во времени предсказуемое изменение биологических процессов. Согласно суточным биоритмам, различают «жаворонков», «сов», « аритмиков », отличающихся физической и интеллектуальной активностью в определенные часы суток. Биоритмы человека (физические, эмоциональные, интеллектуальные) непосредственно связаны с лунным циклом (геомагнитным и гравитационным процессами) и во многом обусловливают результативность спортивной деятельности в различных видах спорта. Физический ритм (23 дня) связан с колебаниями работоспособности, энергии организма; эмоциональный (28 дней) - с изменениями настроения, реактивности организма; интеллектуальный (33 дня) - умственная работоспособность. Биоритмы отдельных функций перестраиваются в соответствии со временем и с неодинаковой скоростью: так, возбудимость головного мозга за 3 суток, частота сердечных сокращений - за 4, дыхания - 6 суток.

Изображение слайда
15

Слайд 15: 2. Современные тренажеры для самостоятельных занятий ФК

Кардио тренажер, степпер Саммит Integrity Тренажер подъема по ступеням PowerMill Elevation Discover SE

Изображение слайда
16

Слайд 16: Современные тренажеры

Эллиптический кросс-тренажер FlexStrider Discover SI Гребной тренажер Row GX

Изображение слайда
17

Слайд 17: Современные тренажеры

Тренажер для косых мышц живота Ручной кардио тренажер (круговые движения руками)

Изображение слайда
18

Слайд 18: Комплексная фитнес установка SYNRGY360XL

Изображение слайда
19

Слайд 19: SINERDGY 360

Комплексная тренировка на специализированной установке sinerdgy, которая синтезирует разнонаправленные упражнения с гимнастическими канатами, гирями, мини батутами, фитболами, мини штангами, платформами для прыжков и восхождений. Это тренировка проводится по методу строго регламентированного упражнения в форме круговой трениро вки.

Изображение слайда
20

Слайд 20: Современное оборудование для оздоровительных услуг («фитнес для ленивых»)

Изображение слайда
21

Последний слайд презентации: Самоконтроль при занятиях фитнесом: Современное оборудование для оздоровительных услуг («фитнес для ленивых»)

Изображение слайда