Презентация на тему: Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки

Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки
Самоконтроль
Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки
Задачи самоконтроля
Цель самоконтроля
Показатели самоконтроля
Методы самоконтроля
Дневник самоконтроля
Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки
Контроль за ЧСС в покое и после тренировки
Контроль за изменением веса
Наблюдения за самочувствием
Заключение
Спасибо за внимание!
1/14
Средняя оценка: 4.4/5 (всего оценок: 15)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (3682 Кб)
1

Первый слайд презентации: Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки

Изображение слайда
2

Слайд 2: Самоконтроль

- это регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом Самоконтроль

Изображение слайда
3

Слайд 3

Изображение слайда
4

Слайд 4: Задачи самоконтроля

1. Расширить знания о физическом развитии; 2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки; 3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля и определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Задачи самоконтроля

Изображение слайда
5

Слайд 5: Цель самоконтроля

Цель самоконтроля - самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма.

Изображение слайда
6

Слайд 6: Показатели самоконтроля

Изображение слайда
7

Слайд 7: Методы самоконтроля

1. Ведение дневника тренировок с четким его анализом 2. Контроль за ЧСС в покое и после тренировки 3. Контроль за изменением веса 4. Наблюдения за самочувствием

Изображение слайда
8

Слайд 8: Дневник самоконтроля

Дневник состоит из двух частей. В одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интен­сивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность восстановления после нагрузки и т.д.). В другой отмечается величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствования и сна, аппетит, работоспособность и т.д. В качестве формы ведения дневника предлагается следующая:

Изображение слайда
9

Слайд 9

Изображение слайда
10

Слайд 10: Контроль за ЧСС в покое и после тренировки

Пульс является ключевым параметром физической подготовки. За ним следить необходимо не только продвинутым спортсменам, но и новичкам. Пульс при тренировках – определяющий фактор при выборе допустимой степени нагрузки. Частота сердечных сокращений (ЧСС) зависит от объема и тренированности сердца. Это индикатор выносливости отдельно взятого человека, своеобразный «спидометр» индивидуальных возможностей. В покое пульс можно измерять в утреннее время, только проснувшись. Наиболее ощутимые точки пульсации – шея, виски, запястье, непосредственно область сердца. Считать количество ударов можно как 30 секунд, умножив результат на 2, так и целую минуту для большей достоверности.

Изображение слайда
11

Слайд 11: Контроль за изменением веса

1. Ежедневное взвешивание и поддержание оптимального веса 2. Взвешивание на одних и тех же весах каждое утро до еды 3. Запись данных в таблице самоконтроля 4. Контроль количества выпитой и выделенной жидкости

Изображение слайда
12

Слайд 12: Наблюдения за самочувствием

Визуальные наблюдения дают возможность судить о степени утомления по внешним признакам. Следует обращать внимание на окраску кожи, степень потливости, выражение лица, характер дыхания, координацию движений и внимание. Небольшое покраснение кожи, незначительная потливость, учащенное, ровное дыхание, бодрое, четкое выполнение команд и заданий, отсутствие жалоб - все это свидетельствует о небольшом, обычном для урока физкультуры утомлении. Для средней степени утомления характерно значительное покраснение кожи, напряженное выражение лица, большая потливость, большое учащение дыхания, нарушение координации движений, жалобы на усталость, боль в мышцах, сердцебиения. Переутомление характеризуется резким покраснением или побледнением или даже синюшностью кожи, общей резкой потливостью, резко учащенным, поверхностным и аритмичным дыханием, вплоть до одышки, жалобами на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту, иногда рвоту.

Изображение слайда
13

Слайд 13: Заключение

Самоконтроль помогает решить следующие задачи: 1 ) Более внимательно относиться к своему здоровью, гигиене физических упражнений ; 2) Привить необходимые навыки личной и общественной гигиены ; 3) Обучить простейшим методам самонаблюдения при занятиях физическими упражнениями; 4 ) Научить регистрировать и оценивать получаемые данные ; 5) Научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического развития, уровня тренированности и состояния здоровья. И в заключении хочу отметить, что главным условием сохранения здоровья для каждого человека, бесспорно, является активный образ жизни, который включает в себя личную гигиену, закаливание, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, занятия физическими упражнениями и спортом.

Изображение слайда
14

Последний слайд презентации: Самоконтроль его основные методы, показатели и критерии оценки: Спасибо за внимание!

Изображение слайда