Презентация на тему: Разминка

Разминка.
Разминка
Разминка
Разминка
Разминка
Разминка
Разминка
Разминка
1/8
Средняя оценка: 4.4/5 (всего оценок: 81)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (736 Кб)
1

Первый слайд презентации: Разминка

Выполнила: Павлова любовь владимировна студентка гр 04190 ФФКСиТ Проверила: намсараева яна николаевна

Изображение слайда
2

Слайд 2

Вы разогреваете мышцы, связки и сухожилия, это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений. Разогретые мышцы лучше сжимаются и расслабляются во время разминки, значит ваша силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше. Упражнения на разминку оптимизируют деятельность сердечно-сосудистой системы: это поможет снизить нагрузку на сердце. Разминка улучшает кровообращение, что насытит ваши мышцы кислородом и питательными веществами. Это поможет повысить выносливость во время занятий. Во время разминки ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии. Во время легких разминочных упражнений происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему ваш организм будет лучше справляться с физическими нагрузками. Разминка ускоряет метаболические процессы. Разминка

Изображение слайда
3

Слайд 3

Как правильно делать разминку? Разминка - основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног. Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах: наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз); наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз); повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз); вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны; руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз); разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза; разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза; вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении; наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз); наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз); разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону; аналогичная разминка для тазобедренных суставов; руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении; выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги; махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.

Изображение слайда
4

Слайд 4

упражнения для головы. - и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону. - и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону. - и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

Изображение слайда
5

Слайд 5

упражнения на руки. - и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз вдоль туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук. - и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону. - и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

Изображение слайда
6

Слайд 6

упражнения на туловище. - и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону. - и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону. - и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону. - и.п. Широкая стойка наклоны туловищем к правой ноге и левой. На счет 1.2 касаемся руками левой ноги, на счет 3,4 смена.

Изображение слайда
7

Слайд 7

упражнения на ноги. - выпады с ноги на ногу с пружинистым покачиванием ног. На счет 1,2 правая нога, на счет 3,4 левая нога. - Выпады в сторону с пружинистым покачиванием ног. На счет 1,2 правая нога, на счет 3,4 левая нога. - и.п барьерный сед левая нога полностью выпрямлена левая согнута под углом 90 градусов. На счет 1,2 тянемся руками к левой ноге, на счет 3,4 смена положения ног. - и.п ноги на ширине плеч руки на коленях, круговые движения в коленом суставе. На счет 1,2,3,4 во внутреннюю сторону, на счет 1,2,3,4 на наружную сторону. - и.п ноги на ширине плеч разминаем голеностоп. На счет 1,2,3,4 правая нога, на след.счет смена ног.

Изображение слайда
8

Последний слайд презентации: Разминка

почему нельзя приступать к упражнениям без хорошей разминки мышц ? Основной причиной, почему нужно делать разминку перед началом спортивных занятий сводится к снижению вероятности получения травмы, но, тем не менее, существует еще ряд фактов, почему следует выполнять разминку перед началом усиленных физических упражнений. Основные из них являются правилами, которых придерживается каждый спортсмен. Если начинать свои спортивные занятия не разогрев мышц, то это может привести к их разрыву или повреждению связок. Травмы такого типа очень долго заживают. При разминке мышцы насыщаются кровью и становятся более выносливыми. Второй причиной является то, что нервная система полностью не подготовлена к работе и физические нагрузки сильного типа могут обернуться стрессом для организма. В некоторых случаях, человек даже может потерять сознание. Во время разминки температура тела человека может повышаться до 39°, соответственно все реакции связанные с обменом веществ, протекают на много эффективнее. Если разминка будет проведена со всеми нормами, то ткани организма получат необходимое питание, улучшение кровоснабжение и соответственно эффект от тренировки возрастет в разы. В период проведения разминки температуру тела необходимо повышать постепенно за счёт интенсивности упражнений.

Изображение слайда