Презентация на тему: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК

Реклама. Продолжение ниже
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
!!!!!!!!
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
Разминка
Гравитрон – волшебный тренажёр)))
Основные ошибки
Как настроить компенсатор на гравитроне
Отжимания на гравитроне
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
Основные ошибки
гиперэкстензия
Основная ошибка
Связка номер 1
Как использовать станки для приседаний
Если спинка ровная
!!!!
Вариант замены если нет тренажёра для приседаний
Важно!!!
Тяга к груди верхнего блока
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
Сведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU
Основные ошибки
Связка 2
Жим от себя сидя в тренажёре
Основные ошибки
Тяга нижнего блока к животу
Основные ошибки
Сгибание голени лёжа на тренажёре
Основные правила
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
Отведение бедра сидя в тренажёре
Связка 3
Кроссовер
!!!!
Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний
Отведение ноги назад в кроссовере
Самые важные моменты
Рекомендуется попробовать
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
Трицепсовые разгибания на кроссовере
Очень важно!!!
Связка 4
Пресс – связка 5
Важно!!!
Пресс скручивания в тренажёре
Связка 5
Собираем программу
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК.
1/51
Средняя оценка: 4.2/5 (всего оценок: 5)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (4191 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
2

Слайд 2

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
3

Слайд 3: !!!!!!!!

Даже если вы привыкли тренироваться дома – нужно хотя бы раз- два в месяц выбираться в тренажёрку 1.Тренажёры хорошо решают коррекционные/восстановительные задачи- проблемы с позвоночником, суставами, начало занятий после перерыва, слабое самочувствие, исправление осанки и прочее 2. тренажёры для вас будут новым стрессом- так как дадут непривычную нагрузку на мышцы – раз -два в месяц подобная новая необычная нагрузка будет стимулом к росту и развитию 3. разгруз для психики, это очень важно менять место, где вы проводите тренировку – психика тоже устаёт от однотипного окружения, тренажёрка для вас это новые эмоции и впечатления

Изображение слайда
1/1
4

Слайд 4

В данном уроке мы рассмотрим – самые важные тренажёры – которые вам обязательно нужно использовать, если вы оказались в тренажёрном зале + изучим технику упражнений на этих тренажёрах и в конце соберём программу для тренажёрного зала

Изображение слайда
1/1
5

Слайд 5: Разминка

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
6

Слайд 6: Гравитрон – волшебный тренажёр)))

Подтягивания на гравитроне https://www.youtube.com/watch?v=VVnffKmkyf0

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
7

Слайд 7: Основные ошибки

1. не нужно сильно прогибать корпус ( корпус ровный, зафиксированный напряжен мышечный корсет) 2. не нужно переносить нагрузку исключительно на руки ( для этого нужно развернуть плечи, отвести их назад, свести лопатки друг к другу и слегка оттянуть их вниз – сначала движение в плечевом суставе и только потом согнётся локоть)

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8: Как настроить компенсатор на гравитроне

Чем больше будет цифра компенсатора, тем легче вам будет подтягиваться Например, вы настроили 40 на компенсаторе, ваш вес 60 кг: 60 минус 40 = 20 кг – это вес, с которым вы реально будете работать ( если только начинаете, то 20 кг вполне достаточно)

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
9

Слайд 9: Отжимания на гравитроне

https://www.youtube.com/watch?v=88le6GDWJOk

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
10

Слайд 10

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
11

Слайд 11: Основные ошибки

1. не сутульте спину- для этого нужно зафиксировать спину в положении когда лопатки тянутся друг к другу, плечи развёрнуты 2.не уходите слишком глубоко вниз и не падайте вниз резко,по инерции- вниз уходим медленно и подконтрольно, не отпуская напряжение в мышцах 3. следим за дыханием – выдох всегда на усилии, в данном случае когда уходим вверх

Изображение слайда
1/1
12

Слайд 12: гиперэкстензия

https://www.youtube.com/watch?v=ykGsGlXkEVg

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
13

Слайд 13: Основная ошибка

Сильное переразгибание поясницы Сутулая ( круглая спина)

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
14

Слайд 14: Связка номер 1

Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 * сделали 20 подтягиваний и сразу ушли на 20 отжиманий, потом перешли на гиперэкстензию и сделали 20 раз – потом можно отдышаться и снова повторить связку – так 3 раза

Изображение слайда
1/1
Реклама. Продолжение ниже
15

Слайд 15: Как использовать станки для приседаний

Если спинка с наклоном https://www.youtube.com/watch?v=3J4OmYg6vn8

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
16

Слайд 16: Если спинка ровная

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
17

Слайд 17: !!!!

Если мы приседаем на тренажёре с горизонтальной спинкой: Жёсткая зафиксированная спина ( плечи развернуть, тянуть лопатки друг к другу и слегка вниз) Не делать в нижней точке « клевок копчиком » - не подскручивать копчик, не расслаблять нижний отдел поясницы не переразгибать в верхней точке коленный сустав – всегда держим его чуть подсогнутым

Изображение слайда
1/1
18

Слайд 18: Вариант замены если нет тренажёра для приседаний

Жим ногами лёжа https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1Z1M

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
19

Слайд 19: Важно!!!

Таз плотно прижат к опоре Не блокируем – не разгибаем до конца коленный сустав

Изображение слайда
1/1
20

Слайд 20: Тяга к груди верхнего блока

https://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCgk Ошибки такие же,как и в подтягиваниях в гравитроне

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
21

Слайд 21

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
22

Слайд 22: Сведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
23

Слайд 23: Основные ошибки

В локте не должно быть никакого движения, он всегда немного подсогнут Плечо, локоть, кисть – примерно в одну линию – как будто « обнимаем шар» В конечной точке движение немного задерживаемся, сконцентрировавшись на напряжении грудной мышцы Спина всегда прижата к опоре

Изображение слайда
1/1
24

Слайд 24: Связка 2

Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 * связка работает также, как предыдущая

Изображение слайда
1/1
25

Слайд 25: Жим от себя сидя в тренажёре

https://www.youtube.com/watch?v=vVsvFJ96UXw ( 8.56)

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
26

Слайд 26: Основные ошибки

1. выдох всегда на усилии, то есть на фазе жима от себя 2.локти держим чуть подсогнутыми, до конца не выпрямляем, не блокируем сустав 3.спину прижимаем к опоре, ноги стоят на полу

Изображение слайда
1/1
27

Слайд 27: Тяга нижнего блока к животу

https://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
28

Слайд 28: Основные ошибки

1. не сутулиться 2. не раскачивать корпус и не переразгибать поясницу 3. локти идут вдоль корпуса, не разводить их в стороны

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
29

Слайд 29: Сгибание голени лёжа на тренажёре

https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06ybVY

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
30

Слайд 30: Основные правила

1.Колено свисает со скамьи ( ось вращения сустава совпадает с осью вращения тренажёра) на картинке надо девочку немного вниз опустить

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
31

Слайд 31

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
32

Слайд 32

2. бедро плотно прижато к опоре 3. вес не закидываем по инерции и не бросаем вниз, а держим за счёт напряжения мышцы задней поверхности бедра 4. валик находится на уровне ахиллова сухожилия и всегда там остаётся

Изображение слайда
1/1
33

Слайд 33

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
34

Слайд 34: Отведение бедра сидя в тренажёре

https://www.youtube.com/watch?v=xG2dWXJc_5U

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
35

Слайд 35: Связка 3

1. тяга нижнего блока к животу 3*20 2. жим от груди сидя в тренажёре 3*20 3.сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 4.отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 *работать со связкой также как и в предыдущем варианте

Изображение слайда
1/1
36

Слайд 36: Кроссовер

Пуловер в кроссовере https://www.youtube.com/watch?v=zS_r7sb1meg

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
37

Слайд 37: !!!!

В данном упражнении очень важно – не делать движения в локтевом суставе- он зафиксирован в чуть подсогнутом положении на протяжении всего движения Плечи максимально отводить назад, разгибать плечевой сустав, лопатки тянутся друг к другу и немного вниз

Изображение слайда
1/1
38

Слайд 38: Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний

https://www.youtube.com/watch?v=LPB5QTlByjM

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
39

Слайд 39: Отведение ноги назад в кроссовере

https://www.youtube.com/watch?v=JBiCgmOagL8

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
40

Слайд 40: Самые важные моменты

Не разворачивать бедро и не заваливаться на одну сторону Корпус строго зафиксирован, положение устойчивое Не раскачиваем корпус и по инерции ногу не закидываем, держим мышечное напряжение

Изображение слайда
1/1
41

Слайд 41: Рекомендуется попробовать

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
42

Слайд 42

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
43

Слайд 43: Трицепсовые разгибания на кроссовере

https://www.youtube.com/watch?v=bT44gec-Myc

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
44

Слайд 44: Очень важно!!!

Локти прижаты к корпусу – как будто «приклеены» Локти разгибаем до конца – максимально напрягая зону трицепса ( рука сзади) Корпус стабилен и зафиксирован

Изображение слайда
1/1
45

Слайд 45: Связка 4

Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 * связка работает также как в предыдущем варианте

Изображение слайда
1/1
46

Слайд 46: Пресс – связка 5

Пресс скручивания в упоре на предплечья https://www.youtube.com/watch?v=OyzgxaefxKs

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
47

Слайд 47: Важно!!!

Ваша задача здесь не просто как – то закинуть вверх ноги, а именно за счёт усилия мышцы пресса подтянуть нижнюю таз к груди – скрутиться – поэтому не должно быть сгибания –разгибания в коленном суставе ( колени всегда согнуты) и закидывания ног по инерции в раскачку

Изображение слайда
1/1
48

Слайд 48: Пресс скручивания в тренажёре

https://www.youtube.com/watch?v=4KEECbKMAUg Задача – приблизить грудь к тазу – скрутить корпус

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
49

Слайд 49: Связка 5

Пресс связка Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20

Изображение слайда
1/1
50

Слайд 50: Собираем программу

Подтягивания на гравитроне 3* 20 Отжимания на гравитроне 3*20 Гиперэкстензия 3*20 Тяга к груди верхнего блока 3*20 Сведение рук в тренажёре 3*20 Приседания в тренажёре 3*20 тяга нижнего блока к животу 3*20 жим от груди сидя в тренажёре 3*20 сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20 отведение бедра сидя в тренажёре 3*20 Приседания с опорой на кроссовер 3*20 Пуловер на кроссовере 3*20 Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20 Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20 Пресс в упоре на предплечья 4*15 Пресс скручивания на тренажёре 4*20

Изображение слайда
1/1
51

Последний слайд презентации: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ. К НЕЙ ПРИЛОЖЕНА ССЫЛКА НА ВИДЕОУРОК

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже