Презентация на тему: Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»

Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Строение мышц брюшного пресса
Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:
Почему мышцы брюшного пресса должны быть хорошо развиты:
Некоторые правила выполнения упражнений
Эффективные упражнения для пресса
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Строение мышц ног
Чем полезны тренировки мышц ног:
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Эффективные упражнения для мышц ног
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»
Упражнения для внутренней поверхности бедра
Спасибо за внимание!
1/18
Средняя оценка: 4.6/5 (всего оценок: 78)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (1034 Кб)
1

Первый слайд презентации: Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»

Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног» Выполнила: Кряжева Н.А.

Изображение слайда
1/1
2

Слайд 2: Строение мышц брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса – это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
3

Слайд 3: Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

мышцы боковых стенок  - это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота; мышцы передней стенки - это пирамидальная мышца и прямая мышца живота; мышцы задней стенки - это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
4

Слайд 4: Почему мышцы брюшного пресса должны быть хорошо развиты:

чтобы выдерживать давление грудной клетки и активно участвовать в движении тела; чтобы удерживать внутренние органы в определённом положении; чтобы правильно была сформирована осанка.

Изображение слайда
1/1
5

Слайд 5: Некоторые правила выполнения упражнений

Для максимального эффекта упражнения для пресса надо повторять ежедневно не менее 15 минут. Для достижения результата во время каждой тренировки надо выполнять рекомендуемое количество повторов каждого упражнения. При выполнении упражнений, в особенности для нижнего пресса не следует забывать о технике. Выполнять упражнения чётко и плавно. Правильно дышать.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
6

Слайд 6: Эффективные упражнения для пресса

Подъем ног в висе считается одним из самых эффективных упражнений для пресса. Существует огромное множество вариантов исполнения этого упражнения. При выполнении упражнения полностью прорабатывается пресс, но основная нагрузка приходится на его нижнюю часть. При слабой физической подготовке его выполнять достаточно тяжело, так как при подъеме ног частота сокращений сердца резко увеличивается до 150-160 ударов в минуту.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
7

Слайд 7

Скручивания – не менее эффективное упражнение для пресса. При выполнении скручиваний отлично прорабатывается верхний отдел живота. Упражнение можно выполнять на тренажере или лежа на полу либо на лавочке. Нельзя выполнять данное упражнение для пресса при опущении внутренних органов, так как под давлением сокращающихся мышц пресса внутренние органы и так как бы немного «соскальзывают» вниз.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
8

Слайд 8

Удержание статистического напряжения – еще одно очень эффективное упражнение для пресса. При удержании баланса и статическом положении задействуются все глубокие мышцы живота. При выполнении этого упражнения важно дышать правильно, так как многие от напряжения и сосредоточенности задерживают дыхание.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
9

Слайд 9

«Книжка» «Велосипед» «Поднятие ног из положения лёжа»

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
10

Слайд 10: Строение мышц ног

ягодицы; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
11

Слайд 11: Чем полезны тренировки мышц ног:

это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц) тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ; они позволяют укрепить мышцы кора (те, что образуют «корсет» вокруг позвоночника); помогают развить лучшую нейронно-мышечную связь»; позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца; сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений.

Изображение слайда
1/1
12

Слайд 12

Основной общей рекомендацией при тренировке ног является выделением им персонального дня в течение недели и проработка исключительно их. Мышцы ног требуют большего числа повторений. Перед комплексом упражнений следует выполнять разминку, а после – уделять внимание растяжке. Выполнять упражнения следует до ощущения жжения в рабочих мышцах. Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
13

Слайд 13: Эффективные упражнения для мышц ног

Главное преимущество приседаний заключается в том, что они позволяют вовлечь в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела разрабатываются при выполнении этого упражнения. Для достижения наибольшего эффекта во время приседаний можно использовать дополнительный груз.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
14

Слайд 14

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно по этой причине, осуществляя разгибания ног, спортсмен, в первую очередь, достигнет четкой прорисовки и отделения прямой мышцы бедра от соседствующих мышц.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
15

Слайд 15

Выпады превосходно прорабатывают абсолютно все мышцы ног, причем одновременно, а именно: мышцы таза, а также передней и задней части бедер, в том числе и соединительные мышцы, связки, сухожилия голеностопа. Приходится нагрузка и на сгибатели бедер. При этом в ходе выполнения любого из вариантов данного упражнения, как сгибатели, так и разгибатели бедра должны удерживать ногу в определенном положении.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
16

Слайд 16

«Ягодичный мостик» «Собачка»

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/5
17

Слайд 17: Упражнения для внутренней поверхности бедра

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
18

Последний слайд презентации: Презентация на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»: Спасибо за внимание!

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2