Презентация на тему: Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания

Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Сила- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности  — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
1.Собственно мышечные
2.Центрально-нервные.
3.Биомеханические,биохимичес-кие и физиологические факторы. 3.Биомеханические,биохимичес-кие и физиологические факторы.
4.Личностно-психические.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость).
Собственно силовые способности
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Скоростно-силовые способности
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Быстрая сила
Взрывная сила
Силовая выносливость
Силовая ловкость
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Основные средства воспитания силы.
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Дополнительные средства :
Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания
Метод максимальных усилий
Метод непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений
Метод непредельных усилий с MAX количеством повторений
1/27
Средняя оценка: 4.2/5 (всего оценок: 12)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (623 Кб)
1

Первый слайд презентации

Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания.

Изображение слайда
2

Слайд 2: Сила- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений)

Изображение слайда
3

Слайд 3: Силовые способности  — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила»

Изображение слайда
4

Слайд 4

Факторы влияющие на проявление силовых способностей 1. собственно мышечные 2. центрально-нервные 3. биомеханические 5. личностно-психические 6. биохимические 4. физиологические факторы

Изображение слайда
5

Слайд 5: 1.Собственно мышечные

К собственно  мышечным факторам  относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

Изображение слайда
6

Слайд 6: 2.Центрально-нервные

Суть  центрально-нервных факторов  состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

Изображение слайда
7

Слайд 7: 3.Биомеханические,биохимичес-кие и физиологические факторы. 3.Биомеханические,биохимичес-кие и физиологические факторы

Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические  (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.),  биохимические (гормональные) и  физиологические  (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.)  факторы.

Изображение слайда
8

Слайд 8: 4.Личностно-психические

От  личностно-психических факторов  зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.

Изображение слайда
9

Слайд 9: Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость)

Изображение слайда
10

Слайд 10: Собственно силовые способности

Проявляются: 1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.

Изображение слайда
11

Слайд 11

Воспитание собственно силовых способностей  может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания  и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).

Изображение слайда
12

Слайд 12: Скоростно-силовые способности

характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в  прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

Изображение слайда
13

Слайд 13

Скоростно-силовые способности Быстрая сила Взрывная сила

Изображение слайда
14

Слайд 14: Быстрая сила

характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Изображение слайда
15

Слайд 15: Взрывная сила

отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

Изображение слайда
16

Слайд 16: Силовая выносливость

это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость  характерна для циклической и ациклической деятельности, а  статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

Изображение слайда
17

Слайд 17: Силовая ловкость

проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба,  хоккей с мячом  и др.). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц»

Изображение слайда
18

Слайд 18

Для оценки степени развития собственно-силовых способносте различают: Обсолютную силу-это сила проявляемая человеком в каком-либо движении. Относительная сила- это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Изображение слайда
19

Слайд 19

общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Здесь важное значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных мышечных групп. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Задачи развития силовых способностей.

Изображение слайда
20

Слайд 20

разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов. создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки.

Изображение слайда
21

Слайд 21: Основные средства воспитания силы

Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: 1.упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); 2.упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); 3.упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры; 4.ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

Изображение слайда
22

Слайд 22

Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения): 1.в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.); 2.в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Изображение слайда
23

Слайд 23: Дополнительные средства :

Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.). Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.). Упражнения с противодействием партнера. Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

Изображение слайда
24

Слайд 24

Методы развития силы Метод максимальных усилий Метод непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений Метод непредельных усилий с MAX количеством повторений

Изображение слайда
25

Слайд 25: Метод максимальных усилий

Преимущественное развитие MAX силы.Вес до 100% и более кол-во повторений 1-3 раза,кол-во подходов 2-5,отдых 2-5 мин. Развитие MAX силы с незначительным приростом мышечной массы.Вес 90-95%,повторений 5-6,подходы 2-5,отдых 2-5 мин. Одновременное увеличение силы и мышечной массы.Вес 85-90%,повторений 5-6,подходов 3-6,отдых 2-3 мин.

Изображение слайда
26

Слайд 26: Метод непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Преимущественное увеличение массы с одновременным приростом MAX силы. Вес 80-85%,повторений 8-10,серий 3-6,отдых 2-8 мин. Уменьшение жирового компонента и совершенствование силовой выносливости.Вес 50-70%,повторений 15-30,серий 3-6,отдых 5-6 мин. Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц.Вес 30-60%,повторений 50-100,серий 2-6,отдых 5-6 мин.

Изображение слайда
27

Последний слайд презентации: Преподаватель: Бибичева О.Г Сила. Основы методики ее воспитания: Метод непредельных усилий с MAX количеством повторений

Совершенствование силовой выносливости анаэробная производительность. Вес 30-70%,повторений до отказа,подходов 2-4,отдых 5-10 мин. Совершенствование силовой выносливости ( гликолитической емкости).Вес 20-60%,повторений до отказа,серий 2-4,отдых 1-3 мин.

Изображение слайда