Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течении 10 минут

1

Первый слайд презентации

Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течении 10 минут и попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут (без перерыва) чтобы подготовить организм к нагрузке. Понедельник: Отжимания от пола по 25 - 2 подхода Приседания классические по 20 - 2 подхода Планка 30 сек на согнутых руках, 30 сек на прямых руках Лягте на спину и выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги, поднятые над полом. Лежа на спине, сделайте упражнение «велосипед», по очереди сгибая и разгибая ноги. Вис на прямых руках 30 сек. (если есть перекладина) Растяжка всех групп мышц после тренировки Техника с мячом – 10 минут Прогулка на свежем воздухе (с собой маска и дезинфицирующее средство для рук) Дистанционные тренировки дома Тренер-преподаватель: Гурский Владимир Михайлович

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

1/2

2

Слайд 2

Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течении 10 минут и попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут (без перерыва) чтобы подготовить организм к нагрузке. Среда: Отжимания от пола по 25 - 2 подхода Поднимание туловища по 15 - 2 подхода (отдых 30 сек) Приседания с прыжками вверх по 15 - 2 подхода (отдых 40 сек) Прыжки на возвышенность (скамейка, диван….) - 15 раз Прыжки на возвышенность чередованием ног - 40 раз Растяжка всех групп мышц после тренировки Техника с мячом – 10 минут Прогулка на свежем воздухе (с собой маска и дезинфицирующее средство для рук)

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

1/2

3

Слайд 3

Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течении 10 минут и попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут (без перерыва) чтобы подготовить организм к нагрузке. Пятница: Отжимания от пола по 25 - 2 подхода Приседания с гантелями (бутылочки с водой или песком) чередуя руки вверх и в стороны - 15 раз Челночный бег 10 по 2 метра Растяжка всех групп мышц после тренировки Техника с мячом – 10 минут Прогулка на свежем воздухе (с собой маска и дезинфицирующее средство для рук)

Изображение слайда

Изображение для работы со слайдом

1/2

4

Слайд 4

Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течении 10 минут и попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут (без перерыва) чтобы подготовить организм к нагрузке. Суббота: Отжимания от пола по 25 – 2 подхода Приседания классические по 20 – 2 подхода Планка на согнутых руках – 1 мин. Отжимания с возвышенности прогнувшись – 5 раз Растяжка всех групп мышц после тренировки Техника с мячом – 10 минут Прогулка на свежем воздухе (с собой маска и дезинфицирующее средство для рук)

Изображение слайда