Презентация на тему: Основы физической подготовки альпинизм горный туризм

Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
«Система безопасности» Существует ли «безопасность» в горах?
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Природно-климатические факторы, влияющие на работоспособность человека в горах:
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Как реагирует организм на физическую нагрузку?
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основной метод развития т.н. «общей выносливости» – равномерные, длительные нагрузки низкой интенсивности.
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
Основы физической подготовки альпинизм горный туризм
1/29
Средняя оценка: 4.8/5 (всего оценок: 67)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (3270 Кб)
1

Первый слайд презентации: Основы физической подготовки альпинизм горный туризм

Игумнов Александр в/о – РГУФКСМиТ Инструктор по альпинизму Жетон «Спасение в горах» Опыт работы: ЦСК и СТ Москомспорта ВНИИФК - КНГ сборной РФ по триатлону Проект «Гипоксия» ОКР и СБР Velosport Lab КМС по альпинизму Призер Чемпионатов Москвы по ски-альпинизму Увлечения: лыжные гонки, триатлон, мультиспорт, трейлранинг, скайранинг. Занимался горным туризмом и спелеологией.

Изображение слайда
2

Слайд 2: Система безопасности» Существует ли «безопасность» в горах?

Альпинизм / горный туризм – опасные виды деятельности! Безопасности в горах нет! Существует, лишь, уровень надежности каждого человека, в частности, и мероприятия, в целом – «Система безопасности».

Изображение слайда
3

Слайд 3

Система безопасности – комплекс мер, направленных на устранение или минимизацию возможного уровня угрозы факторов, внешних и внутренних (объективных и субъективных), которые могут привести к нежелательным последствиям для объекта.

Изображение слайда
4

Слайд 4

Объективные (внешние) факторы – природа гор Мы не можем оказать на них сколько-нибудь существенного влияния Субъективные (внутренние) факторы – слабая система безопасности: недостаточное внимание к её отдельным элементам или полное их отсутствие Факторы опасности

Изображение слайда
5

Слайд 5

ОБЪЕКТ Рельеф – возможность падения на большую глубину. Природа гор – камнепады, лавины, ледовые обвалы, сели, горные реки … Высота над уровнем моря – сложная / враждебная среда для человеческого организма. Погода … Индивидуальная подготовка техническая, физическая, тактическая, теоретическая, психологическая, материально-техническая Организация мероприятия Состав участников Квалификация руководителя соблюдение правил материальное обеспечение Медицина

Изображение слайда
6

Слайд 6: Природно-климатические факторы, влияющие на работоспособность человека в горах:

Атмосферное давление Температура окружающей среды Влажность воздуха Солнечная радиация Все они влияют на снижение работоспособности!

Изображение слайда
7

Слайд 7

По мере набора высоты, работоспособность снижается: с высоты около 1500 м МПК снижается на 1% на каждые 100 м 2000 – 10% 3000 – 20% 4000 – 30% 6000 – 50% Чем выше уровень физической подготовки человека внизу, тем выше он будет и при подъёме на высоту! Уровень физической подготовки в горах – уровень надёжности, необходимый для безаварийной деятельности, при самых неблагоприятных условиях!

Изображение слайда
8

Слайд 8: Как реагирует организм на физическую нагрузку?

Изображение слайда
9

Слайд 9

ВЫНОСЛИВОСТЬ СИЛА центр. факторы периф. факторы гормональная система (ГС) нервная система (НС) О 2 - трансп. сист. сердце (МК) сосуды (кап.) кровь ( Hb ) СТЭ ОДА миофибриллы (МФ) митохондрии (МХ) гликоген (ГЛ), СЖК АнГ, БЕ, Кр~Ф

Изображение слайда
10

Слайд 10

«СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ»

Изображение слайда
11

Слайд 11

ВАРИАНТЫ СОЧЕТАНИЯ НАГРУЗОК И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Изображение слайда
12

Слайд 12

Принципы физической подготовки: Регулярность Постепенность Последовательность Сознательность

Изображение слайда
13

Слайд 13

Постепенность и последовательность Адаптация к большинству нагрузок – около 3-х месяцев Сначала растёт объём, потом интенсивность Рост – чередование нагрузок и восстановления Цикличность

Изображение слайда
14

Слайд 14

Виды физической подготовки

Изображение слайда
15

Слайд 15

ОФП циклические виды спорта - бег плавание велосипед лыжные гонки гребля гимнастика, тренажёрный зал игровые виды спорта стрейчинг, йога …

Изображение слайда
16

Слайд 16

СФП восхождения ( комб., ск., л-с.) тренировки / соревнования на естественном рельефе (скалолазание, ледолазание, драйтулинг, ИТО, «связки», скайранинг, ски-альпинизм, работа на перилах, комбинации) тренировки / соревнования на искусственном рельефе (то же либо иммитация ) отдельные элементы ( кампусборд, упр-я с инструмен - тами, перестёжка по шлямбурам, « спелео-контест » …) комбинированная тренировка (бег + перила + драйтулинг + турники).

Изображение слайда
17

Слайд 17

Средства и методы

Изображение слайда
18

Слайд 18

МЕТОДЫ Способ применения средств и приёмов. Не путать средства и методы! Используя одно и то же средство, но разные методы, мы получаем разный эффект. Можно получить нужный эффект используя различные средства и подбирая нужный метод. практические словесные наглядные непрерывный: равномерный, переменный интервальный круговой игровой соревновательный утяжеление или облегчение условий

Изображение слайда
19

Слайд 19

«СИЛА» - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). «ВЫНОСЛИВОСТЬ» - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. В большинстве видов спорта результат складывается из способности противостоять физическому утомлению, преодалевая при этом возможно большее внешнее сопротивление. ЕЗУЛЬТАТ = «СИЛА» + «ВЫНОСЛИВОСТЬ» «СИЛА» ИЛИ «ВЫНОСЛИВОСТЬ»?

Изображение слайда
20

Слайд 20: Основной метод развития т.н. «общей выносливости» – равномерные, длительные нагрузки низкой интенсивности

Объекты воздействия: сердечнососудистая система гормональная система нервная система системы утилизации жиров и углеводов Продолжительность – от 1,5-2 часов и более. ЧСС – приблизительно 120-150 уд./мин., «разговорный темп» (ЧСС сильно зависит от индивидуальных особенностей) Чем больше мышечных групп включено в работу – тем лучше. Обязательно дополнительное углеводное питание и жидкость (после первых 45-60 мин. – далее каждые 15-30 мин.).

Изображение слайда
21

Слайд 21

Понятия – аэробный и анаэробный пороги До АэП «лактат» практически не растет (преимущественно – аэробное энергообеспечение, «работают» в основном жиры. Между АэП и АнП – «лактат» растет пропорционально мощности работы, энергообеспечение смешанное. Выше АнП – «лактат» растет некомпенсируемо, энергообеспечение за счет анаэробных механизмов, углеводы и КрФ

Изображение слайда
22

Слайд 22

Зона Описание нагрузок (подробнее – в дополнительном файле) Активное восстановление Восст. тр-ки, интервалы отдыха, зарядка, разминка … Выносливость (АэП) ССС, жиры, от 1,5 часов, равномерно, ежедневно Темповая Углеводы, равномерн. или переменн. мет., до 1,5-2 ч., до 3 р./ нед. Пороговая (АнП) Интервальные тренировки, от 2/5 мин. * 5 раз, до 5 р./ нед. Зона МПК ( VO2 ma х ) Интервальные тренировки, интервалы до 1-1,5 мин., 1 р./ нед.

Изображение слайда
23

Слайд 23

Развитие силы Миогенный компонент силы (гипертрофия) Нейрогенный компонент (МНП ДЕ, координация) продолжительность подхода: 30 - 60 с. интервал отдыха между подходами: 30 – 90 с. работа в подходе до отказа упражнение и отягощение определяется первыми тремя пунктами серия включает 3-5 подходов (между сериями 10-15 мин.) развивающий эффект при кол-ве серий от 3-х и более на одну группу мышц не чаще 2 р./ нед., но не реже 1 р. в 2 недели варьируя скорость, кол-во повторов и режим выполнения можно воздействовать на разные типы волокон и решать в т.ч. технические задачи упражнения на МПС (90-140% отягощения, 1-3 повт.) воздействуют на нейрогенный фактор силы

Изображение слайда
24

Слайд 24

КОНТРОЛЬ, САМОКОНТРОЛЬ СМЫСЛ: повышение эффективности за счёт дисциплины и возможности определить взаимосвязи нагрузок и результатов, большее понимание своего организма, рост мотивации. ДНЕВНИК РЕЗУЛЬТАТЫ: соревнования, контрольные тренировки, тесты (нормативы). Приборы: секундомер, ЧСС монитор, весы, (сантиметр), GPS, альтиметр, пульсоксиметр, биохимия …

Изображение слайда
25

Слайд 25

Рекомендуемые объёмы

Изображение слайда
26

Слайд 26

Рекомендации по минимальному объёму физической подготовки (помимо технических тренировок) НП – 3 тренировки в неделю (1-2 год) 1 – ОФП, равномерно, 1,5-2 часа (начинать с 30 мин.), возможны комбинации 2 – ОФП силового характера, 30 мин. – 1,5 ч., желательно совмещать с тех. тренировкой 3 – скалодром (основы, простые маршруты, большой объём, разнообразие), 5 b СП – 4 тренировки в неделю (2-4 год) включение в ОФП тренировки элементов СФП 2 тр-ки на скалодроме в период осн. подготовки (минимум за 3 мес. До выезда), 5c так же как и в НП – минимум 1 тр. Длительная и минимум 1 силовая СС – 5 тренировок в неделю (3-7 год) СМ – 6 тренировок в неделю (примерно с 5 года) на этапах СС и СМ необходимо выезжать в горы 2 и более раз в году, в т.ч., желательно, и в зимний период тренировки на скалодроме менее 2 раз в неделю, в ряд ли дадут нужный результат (СС – 6а-6 b, CM – 6b-7a)

Изображение слайда
27

Слайд 27

Нормативы по ОФП бег Дистанции от 3 до 42 км. Минимум – быть в состоянии пробежать 15-20 км. к выезду в горы (новички Ж, М) III р. По л/а – 21 км. Из 1:22, 42 км. – закончить дистанцию. «Тест купера » подтягивания «пистолетик» отжимания на брусьях подъём ног в висе на перекладине Диапазон, примерно, - 5 – 25 повторов. Можно ориентироваться на нормы ГТО или на Программу подготовки. Глобально: 1-4 – неудовлетворительно 5-8 – удовлетворительно 9-12 – хорошо 13-18 - отлично 19-25 - превосходно

Изображение слайда
28

Слайд 28

Тест Купера Максимально возможное расстояние за 12 минут. Формулы рассчёта МПК: МПК мл/мин/кг = (дистанция (м) — 505)/45 МПК мл/мин/кг = (22,351 x км) — 11,288

Изображение слайда
29

Последний слайд презентации: Основы физической подготовки альпинизм горный туризм

К.С. Trad. (UIAA) On-sight ( по маршрутам) квалиф. On-sight ( по квалификации) 1Б III+ / IV- 4 / 5а новичок 4c-5a 2А IV- / IV 5а значок 5b 2Б IV / IV+ 5b 3А IV+ / V- 5b+ / 5c 3р. 5c 3Б V- / V 5c / 5c+ 4А V / V+ 5c+ / 6a 2р. 6a-6b 4Б V+ / IV- 6a / 6a+ 5А IV- / IV 6a+ / 6b 5Б IV / IV+ 6b / 6b+ 1р. 6b-6c 6А IV+ / VII- 6b+ / 6c 6Б VII- / VIII 6c / 7a КМС 6c-7a Ориентировочный уровень скалолазания для надёжного прохождения свободным лазанием скальных ключевых участков альпинистских маршрутов.

Изображение слайда