Презентация на тему: Осанка человека- залог здоровья и красоты

Реклама. Продолжение ниже
Осанка человека- залог здоровья и красоты
Первое упражнени для осанки,,Кошачьи подтягивания''
,,Глубокий выпад вперёд‘’
,,Карандаш между лопаток''
,,Сундук с полотенцем''
,,Классическая планка‘’
,,Наклон с руками за спиной‘’
,,Пловец''
Спасибо за внимание
1/9
Средняя оценка: 4.5/5 (всего оценок: 80)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (161 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации: Осанка человека- залог здоровья и красоты

Выполнила: Яньшина Маргарита 11-З группа Преполователь: Ю.А. Шалагинов

Изображение слайда
1/1
2

Слайд 2: Первое упражнени для осанки,,Кошачьи подтягивания''

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
3

Слайд 3: Глубокий выпад вперёд‘’

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
4

Слайд 4: Карандаш между лопаток''

Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
5

Слайд 5: Сундук с полотенцем''

Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка». Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Изображение слайда
1/1
6

Слайд 6: Классическая планка‘’

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу. Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
7

Слайд 7: Наклон с руками за спиной‘’

Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом. Сколько выполнять:   2 подхода по 30-60 секунд

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8: Пловец''

Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми. Если вам тяжело выполнять это упражнение в динамике, то поднимайте разноименные руки и ноги, возвращаясь в исходное положение. Сколько выполнять:   15 повторений на каждую сторону

Изображение слайда
1/1
9

Последний слайд презентации: Осанка человека- залог здоровья и красоты: Спасибо за внимание

Изображение слайда
1/1
Реклама. Продолжение ниже