Презентация на тему: МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. В. И. ВЕРНАДСКОГО Факультет физической культуры и спорта
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
Выносливость: проявления
Ведущие факторы, обусловливающие выносливость
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
1/13
Средняя оценка: 4.3/5 (всего оценок: 5)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (4681 Кб)
1

Первый слайд презентации: МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. В. И. ВЕРНАДСКОГО Факультет физической культуры и спорта Кафедра спорта и физического воспитания ОСНОВЫ КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ (СОВЕРШЕСТВОВАНИЕ ПРОЯВЛЕНИЙ ВЫНОСЛИВОСТИ) Методические материалы в слайд-формате д.б.н., проф. С.В. Погодина к.б.н., доцент В.С. Юферев доцент Л.Л. Блонская доцент В.А. Мальцев ст. преподаватель М.А. Виноградов ст. преподаватель О.И. Дильдин

Изображение слайда
2

Слайд 2

ВЫНОСЛИВОСТЬ психофизическое качество

Изображение слайда
3

Слайд 3: Выносливость: проявления

Локальная Региональная Глобальная Аэробная Анаэробная Мышечная Вегетативная Сенсорная Эмоциональная Статическая Динамическая Скоростная Силовая

Изображение слайда
4

Слайд 4: Ведущие факторы, обусловливающие выносливость

Накопление лактата (молочной кислоты) в мышцах Способность длительное время удерживать максимум потребления кислорода Эффективная (экономная) техника движений Система кровообращения (способность увеличивать сердечный выброс, содержание гемоглобина и степень его насыщения кислородом, плотность капилляров, их диаметр и длина) Влияние тренировки Питание Специфичность работы

Изображение слайда
5

Слайд 5

Непрерывный метод совершенствования выносливости Способствует совершенствованию практически всех основных систем организма, обеспечивающих поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Длительная работа обычно осуществляется при ЧСС от 145 до 170 уд/мин, что эффективно для повышения функциональных возможностей сердца. Особенно действенен этот метод для улучшения капилляризации мышц и совершенствования способностей, связанных с потреблением кислорода непосредственно мышцами (региональная, локальная, глобальная выносливость) в аэробном режиме. Этот метод приводит к более устойчивому повышению аэробных возможностей, способствует построению хорошей основы для применения других методов тренировки.

Изображение слайда
6

Слайд 6

Принципы непрерывной работы Интенсивность работы должна обеспечивать высокие величины ударного объема сердца и уровень максимального потребления кислорода. Таким условиям отвечает работа от 10 до 60-90 минут и более. Разнообразие за счет переменного и равномерного режимов; Не зависимо от метода интенсивность работы дозируется на основе реакций спортсменов на предлагаемые упражнения и их комплексы. На практике реакция организма оценивается по показателям ЧСС: поддержание уровня аэробных возможностей - ЧСС 120-140 уд/мин; повышение уровня аэробных возможностей - ЧСС 140-165 уд/мин, максимальное повышение уровня аэробных возможностей -ЧСС до 175 уд/мин.

Изображение слайда
7

Слайд 7

Интервальный метод является методом строго-регламентированного упражнения, где регламентировано время работы и отдыха Пример: бег 10 раз по 100 м, отдых 15 секунд плавание 12 раз по 50 м в режиме 1 минуты Интервальный метод совершенствования выносливости

Изображение слайда
8

Слайд 8

ЧСС во время работы не должно быть ниже 170 уд/мин (это позволяет обеспечить оптимальный ударный объем сердца). ЧСС во время отдыха не должно быть ниже 120 уд/мин (это позволяет увеличить ударный объем сердца до максимальных значений). При вышеуказанных условиях работы и отдыха решается основная задача метода – повышение ударного объема сердца во время отдыха. При несоблюдении принципов интервальной работы формируются предпосылки к нарушениям функций сердечно-сосудистой системы. Принципы интервальной работы

Изображение слайда
9

Слайд 9

по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость) по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость) Метод круговой тренировки выносливости и его разновидности

Изображение слайда
10

Слайд 10

составляется комплекс упражнений (количество станции); устанавливается целевое время, количество круговых повторов, система повышения нагрузки от занятия к занятию; подбирается адекватный индивидуальному!!! функциональному состоянию вариант круговой тренировки (непрерывный, интервальный); на первом и последнем занятии проводится максимальный тест по каждому упражнению; дозирование интенсивности нагрузки по ЧСС проводится в соответствии с выбранным вариантом круговой тренировки (непрерывный, интервальный); упражнения могут выполняться как на специальных тренажерных устройствах, так и без них, носить циклический и ациклический характер. Принципы круговой работы

Изображение слайда
11

Слайд 11

Интенсивность упражнений определяет процент достижения максимального потребления кислорода (МПК) ЧСС МПК (%) 110-130 40-45 130-150 50-55 150-170 60-65 170-180 75-80 180-190 85-90 190-210 90-100 Чем выше интенсивность, тем более совершенствуются анаэробные процессы! Высокие внутриклеточные концентрации лактата могут нарушать структуру и функции митохондрий, что плохо для аэробной производительности!

Изображение слайда
12

Слайд 12

Изображение слайда
13

Последний слайд презентации: МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ

С любовью, кафедра спорта и физического воспитания Крымского федерального университета имени В.И. Вернадского

Изображение слайда