Презентация на тему: МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. В. И. ВЕРНАДСКОГО Факультет физической культуры и спорта
СИЛА истинно физическое качество
Силовые проявления
Факторы, влияющие на проявление силовых способностей
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
Методы силовой тренировки
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
Факторы, определяющие эффективность методов силовой подготовки
Основные физиологические эффекты силовой тренировки
Развитие максимальной силы
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
Развитие максимальной силы
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
Развитие скоростной силы
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
Развитие силовой выносливости
Методы развития силовой выносливости для разных видов спорта
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ
1/33
Средняя оценка: 4.1/5 (всего оценок: 57)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (1631 Кб)
1

Первый слайд презентации: МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. В. И. ВЕРНАДСКОГО Факультет физической культуры и спорта Кафедра спорта и физического воспитания ОСНОВЫ КОНДИЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ (СОВЕРШЕСТВОВАНИЕ СИЛОВЫХ ПРОЯВЛЕНИЙ) Методические материалы в слайд-формате д.б.н., проф. С.В. Погодина к.б.н., доцент И.В. Епишкин доцент Л.Л. Блонская доцент Крюков С.А. доцент Семенов Д.С. ст. преподаватель Сагайдак О.И

Изображение слайда
2

Слайд 2: СИЛА истинно физическое качество

Изображение слайда
3

Слайд 3: Силовые проявления

Максимальная сила – это наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявлять при максимальном произвольном мышечном сокращении. Абсолютная сила – отражает резервные возможности нервно-мышечной системы. Эти возможности не могут полностью проявиться даже при предельной волевой стимуляции, а могут быть выявлены лишь в условиях специальных внешних воздействий (электростимуляция мышц, принудительное растягивание предельно сокращенной мускулатуры). Скоростная сила – это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоки показателей силы в максимально короткое время. Скоростная сила в зависимости от проявлений величины силы в двигательных действиях дифференцируется на взрывную силу (проявляемую в условиях больших сопротивлений) и стартовую силу (проявляемую в условиях не больших сопротивлений). Силовая выносливость – это способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели

Изображение слайда
4

Слайд 4: Факторы, влияющие на проявление силовых способностей

Наследуемость (коэффициент наследуемости 0,96) индивидуальное соотношение мышечных волокон различного типа скорость сокращения двигательных единиц; уровень внутримышечной и межмышечной координации

Изображение слайда
5

Слайд 5

Классификация двигательных единиц (ДЕ)

Изображение слайда
6

Слайд 6

Изображение слайда
7

Слайд 7: Методы силовой тренировки

Динамические Концентрический Эксцентрический Плиометрический Изокинетический Переменных сопротивлений Статические Изометрический

Изображение слайда
8

Слайд 8

Концентрический метод: основан на работе преодолевающего характера с одновременным напряжением и сокращением мышц. Позитив: Эффективен в отношении развития максимальной силы особенно в сочетании с работой уступающего характера. Применяется большое разнообразие средств с возможностью варьирования амплитудой движений. Простота и доступность использования. Негатив: При высокой скорости движений не все мышцы испытывают нагрузку, за счет инерционности скоростно-силовой работы (при ускорении снаряд летит по инерции). Поэтому скорость движений должна быть не высокой. Изменение силы при движении в различных рычагах приложения силы.

Изображение слайда
9

Слайд 9

Эксцентрический метод – предусматривает выполнение двигательных действий с акцентом на уступающий режим работы, т.е. с сопротивлением нагрузке, торможением и одновременным растягиванием. Позитив: Эффективен в отношении скоростно-силовых способностей. При работе уступающего характера максимально растягиваются работающие мышцы, сто обеспечивает сопряженное развитие гибкости и силы. Негатив: Работа в уступающем режиме выполняется с отягощениями на 10-30-% больше, чем при работе преодолевающего характера, стало быть, является более утомительной и выполняется с низкой скоростью. Упражнения связаны с нагрузкой на связки и суставы и являются травмо-опасными. Подходит не для всех видов спорта, так как движения очень специфичны.

Изображение слайда
10

Слайд 10

Плиометрический метод - применяется для стимуляции сокращений мышц с использованием кинетической энергии тела или снаряда, запасенной при его падении с высоты. Это вызывает резкое растяжение мышц, стимулирует интенсивность центральной импульсации мотонейронов и создает в мышцах упругий потенциал напряжения. Здесь происходит переключение от уступающего (приземление) к преодолевающему (выпрыгивание) режиму работы. Позитив: повышает способность спортсмена к эффективному управлению мышцами со стороны нервной системы. При работе в плиометрическом режиме вовлекается большее количество мышечных единиц, что способствует рекрутированию мышечных волокон БСа и БСб. Также при использовании этого режима работы уменьшается время сокращения мышечных волокон, улучшается синхронизация в работе мотонейронов в момент перехода мышц от уступающей к преодолевающей работе. Негатив: Травмо-опасен, может использоваться только подготовленными спортсменами, имеющими высокий уровень максимальной и скоростной силы, хорошую подвижность в суставах, высокие координационные способности. Большое внимание должно уделяться технике движений, так как малейшее отклонение от техники может привести к травмам.

Изображение слайда
11

Слайд 11

Изокинетический метод – в основе метода лежит такой режим двигательных действий, при котором при постоянной скорости движений мышцы преодолевают сопротивление, работая с околопредельным напряжением, несмотря на изменение в различных суставных углах соотношения рычагов или моментов вращения. Предполагает работу на специальных тренажерах, которые позволяют спортсмену выполнять движения в широком диапазоне скорости и проявлять максимальное усилие в любой фазе движения. Применяется для развития максимальной и скоростной силы. Позитив: значительно сокращает время выполнения упражнений, не нужна интенсивная разминка, быстрое восстановление после и в процессе работы, высокая скорость перемещения звеньев тела, проявление максимальных усилий практически в любой фазе движения. Негатив: отсутствует.

Изображение слайда
12

Слайд 12

Метод переменных сопротивлений – связан с использованием достаточно сложных и дорогостоящих тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину сопротивления в различных суставных углах по всей амплитуде движения и приспосабливать ее к реальным силовым возможностям мышц, вовлеченных в работу в каждый конкретный момент движения. Позитив: большая амплитуда движений, максимальное растяжение работающих мышц, которое обусловливает большие проявления силы, задействование мышц по всей амплитуде движения, одновременно развиваются сила и гибкость, стимуляцию увеличения объема и эластичности соединительной ткани. Негатив: из-за несовершенства тренажерных конструкций в некоторых фазах движения иногда сопротивление при концентрической работе бывает больше, чем при эксцентрической, что снижает эффективность уступающей работы. Сложное и дорогостоящее оборудование. На одном тренажере можно выполнять не более одного двух упражнений.

Изображение слайда
13

Слайд 13

Изометрический (статический) метод основан на напряжении мышц без изменения их длины при неподвижном положении сустава. Позитив: возможность локального воздействия на отдельные мышечные группы, при этом проявляются более точные кинестетические ощущения основных элементов техники. Продолжительность околопредельных напряжений в статических условиях существенно превышает, регистрируемые в динамических. Негатив: прирост силы наблюдается только в той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Сила, развиваемая при изометрическом режиме не распространяется на работу в динамическом режиме. Работа в изометрическом режиме угнетает скоростные способности, что требует обязательно чередовать ее с работой скоростного характера.

Изображение слайда
14

Слайд 14

При выполнении силовых упражнений варьируют: величина сопротивления; скорость движений; величина суставных углов; количество повторений в одном подходе; продолжительность мышечного напряжения в одном движении; количество подходов в одной серии; количество серий в занятии; количество применяемых упражнений и их направленность последовательность воздействия упражнений на разные мышцы и мышечные группы; продолжительность и характер пауз отдыха между подходами, отдельными сериями и занятиями.

Изображение слайда
15

Слайд 15

Преимущественное использование разных методов силовой тренировка для совершенствования силовых проявлений Методы Максимальная сила Скоростная сила Силовая выносливость Изометрик * Концентрик * Эксцентрик * * Изокинетик * * * Плиометрик * Переменных сопротивлений *

Изображение слайда
16

Слайд 16

Применение отягощений (от максимума) для варьирования разными компонентами проявлений силовой выносливости

Изображение слайда
17

Слайд 17: Факторы, определяющие эффективность методов силовой подготовки

величина отягощения количество повторений

Изображение слайда
18

Слайд 18: Основные физиологические эффекты силовой тренировки

Анаболический Морфометрический

Изображение слайда
19

Слайд 19: Развитие максимальной силы

1 путь За счет совершенствование нейро-регуляторных механизмов совершенствования импульсации, межмышечной и внутримышечной координации, а также повышения емкости, мощности и подвижности алактатнго механизма энергообеспечения мышечного сокращения. В результате не происходит значительного увеличения мышечной массы. Адаптация мышц связана с рекрутированием МС, БСа, БСб- волокон, развитием способности к синхронизации деятельности двигательных единиц, большим увеличением запасов АТФ и КФ в мышцах.

Изображение слайда
20

Слайд 20

Если используется 1 путь, то обычно ориентируются на продолжительность каждого повторения в зависимости от избранного метода. Кол-во повторений определяется величиной отягощения. Когда величина отягощения составляет от 90-100%, количество повторов колеблется от 1 до 3. Если величина отягощения снижается до 50-60% то количество повторов возрастает до 10-12. Паузы отдыха продолжительны до 2-6 мин и в каждом конкретном случае должны обеспечивать восстановление алактатных анаэробных резервов и работоспособности.

Изображение слайда
21

Слайд 21: Развитие максимальной силы

2 путь Предполагает прирост максимальной силы за счет увеличения мышечной массы (увеличения анатомического поперечника). В его основе лежит такая мышечная деятельность, при которой происходит интенсивное расщепление белков работающих мышц. Продукты расщепления белков стимулируют белковый синтез в восстановительном периоде с последующей суперкомпенсацией сократительных белков и соответствующим приростом их массы.

Изображение слайда
22

Слайд 22

Если используется 2 путь то ориентируются не только на продолжительность каждого повторения, которая должна быть не менее 3-6 с не зависимо от применяемого метода, но и на количество повторений, которое должно быть не менее 25-35 с, для того чтобы за этот период исчерпались запасы фосфагенов и расходовались белки. Лишь при работе в изокинетическом режиме количество повторений должно быть на 20-30 % больше, чем при работе в других режимах. Величина отягощений не должна быть ниже 70% от макс. Продолжительность пауз короче (1-3 мин), но можно и 4-5 мин при большом кол-ве повторений. Если кол-во повторений не превышает 4-6, то паузы сокращаются до 30-40 с. Паузы носят пассивный характер. На практике часто используют сразу два пути. Например применяются 2-3 упражнения на совершенствование координационных механизмов, которые чередуются с несколькими упражнениями на увеличение мышечного поперечника.

Изображение слайда
23

Слайд 23

Продолжительность одного повторения при использование различных методов силовой тренировка для развития максимальной силы Методы Продолжительность движений (с) 1 2 Изометрик 3-5 7-8 (большие) Концентрик 1,5-2,5 1-1,5 2-3 Эксцентрик 2,5 Изокинетик 1-4* 3 Плиометрик Не применяется Переменных сопротивлений 1,-2,5 3-4 Примечание: 1 – за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации; 2 – за счет прироста мышечной массы

Изображение слайда
24

Слайд 24: Развитие скоростной силы

Основными факторами, определяющими уровень скоростной силы являются внутримышечная координация, скорость сокращения двигательных единиц. Что касается мышечного поперечника, то его роль определяется спецификой вида спорта (преодоление больших и небольших сопротивлений). Также уровень скоростной силы тесно связан с уровнем освоенности движений (техникой). Поэтому максимальное проявление скоростных способностей возможно, лишь при филигранной технике движений. Наиболее эффективными здесь являются эксцентрический, плиометрический и изокинетический методы.

Изображение слайда
25

Слайд 25

При использовании изометрического метода выполняются кратковременные усилия взрывного характера со стремлением к максимально быстрому развитию мышечного напряжения до 80-90% от макс. В одном подходе до 5-6 повторов, отдых 2-3 мин. При использовании изокинетического метода ориентируются на высокую скорость движений. При использовании переменных сопротивлений ориентируются на более полное растяжение в уступающей фазе движения и на быстрый переход от эксцентрической к концентрической работе. При использовании плиометрического метода – самого эффективного, ориентируются на плавный переход от растяжения к сокращению.

Изображение слайда
26

Слайд 26: Развитие силовой выносливости

Базовыми способностями, определяющими уровень силовой выносливости, являются мощность, емкость, подвижность и экономичность систем энергообеспечения, а также уровень максимальной силы.

Изображение слайда
27

Слайд 27: Методы развития силовой выносливости для разных видов спорта

пловцы – изокинетик, концентрик, борцы – концентрик, эксцентрик, изометрик, прыгуны - концентрик, эксцентрик, плиометрик.

Изображение слайда
28

Слайд 28

Интервальная работа серийная (4-6 серий), упражнения относительно кратковременные (10-15 с до 1 минуты и даже более), со значительными паузами, величина сопротивлений обычно равна или несколько превышает характерную для соревновательной деятельности. Темп характерный для соревновательной деятельности.

Изображение слайда
29

Слайд 29

Динамические упражнения выполняются до значительного утомления. Статическая работа меньше по времени. Продолжительность отдыха зависит от продолжительности упражнения, количества серий и т. д. Пример: продолжительность упражнений 5-15 с, отдых 15-20 с; продолжительность 30-60 с, отдых 20-30 с; продолжительность 60-90 с, отдых 30-60 с. Между сериями паузы продолжительны до полного восстановления, чтобы каждая новая серия приходилась на высокий уровень работоспособности.

Изображение слайда
30

Слайд 30

Величина отягощения и количество повторений будут изменять характер энергообеспечения мышечной деятельности. Уменьшение величины сопротивления и в связи с этим увеличение количества повторов будут изменять характер энергообеспечения в сторону анаэробных гликолитических и аэробных поставщиков энергии. Дальнейшее уменьшение в сторону аэробных и. т.д.

Изображение слайда
31

Слайд 31

Проблемная ситуация. Одной из важнейших методических проблем при совершенствования силовых проявлений является проблема выбора величины внешнего сопротивления (отягощения). Задачей тренировок являлось развитие у занимающихся абсолютной силы. Для решения данной задачи тренер применял следующую методику: 1) основное средство – упражнения строго регламентированного характера; 2) непредельный вес отягощения, средний темп выполнения упражнений, максимальное количество повторений упражнения в одном подходе. Спустя некоторое время после проведения повторного тестирования он обнаружил, что прирост абсолютной силы незначителен, а показатели силовой выносливости ощутимо возросли. Задание 1. Определите методическую ошибку тренера. Задание 2. Устраните ошибки, обнаруженные вами в данной методике. Дайте обоснование правильности своего ответа.

Изображение слайда
32

Слайд 32

Проблемная ситуация. Одним из основных методических направлений в методике соверщенствования силовых способностей является преодоление непредельных отягощений (сопротивлений) с предельным числом повторений. В процессе организации учебно-тренировочных занятий со своими учениками для решения задач совершенствования силовых способностей (абсолютной силы) тренерами «А» и «Б» были применены разные методики. Тренер «А» использовал в основе своей методики применение непредельных отягощений с предельным числом повторений. Тренер «Б» использовал в занятиях предельный и около-предельный вес отягощений, а количество повторений в одном подходе составляло 1-3 раза. Спустя некоторое время было проведено тестирование занимающихся по данным методикам у своих тренеров. Показатели прироста собственно-силовых способностей занимающихся у тренера «Б» превысили показатели занимающихся у тренера «А». Задание. Определите и обоснуйте: 1) чем обусловлена разница достигнутых показателей у занимающихся; 2) в чем причина и как можно объяснить, что использование методики работы с около-предельными отягощениями дает лучший эффект формирования техники движений, нежели использование непредельных отягощений с предельным числом повторений?

Изображение слайда
33

Последний слайд презентации: МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КРЫМСКИЙ

С любовью, кафедра спорта и физического воспитания Крымского федерального университета имени В.И. Вернадского

Изображение слайда