Презентация на тему: Мини-тренировка у стены

Реклама. Продолжение ниже
Мини-тренировка у стены.
содержание
РАЗМИНКА
1. КАРДИО-РАЗОГРЕВ
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
2. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Круговые движения в области тазобедренного сустава
Мини-тренировка у стены
Вращения стопой
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
V -образная планка
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Мини-тренировка у стены
Список литературы
1/46
Средняя оценка: 4.3/5 (всего оценок: 73)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (10538 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации: Мини-тренировка у стены

Подготовила: ОЛЬХОВА ЕЛИЗАВЕТА АЛЕКСЕЕВНА ГРУППА 209-81 Преподаватель: ахтемзянова наталья миниясовна

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
2

Слайд 2: содержание

РАЗМИНКА Мини-тренировка у стены. Стретчинг Список литературы содержание

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
3

Слайд 3: РАЗМИНКА

3 РАЗМИНКА Кардио-разогрев (3 минуты) 2. Суставная гимнастика (3 минуты) 3. Динамическая растяжка мышц (3 минуты) 4. Восстановление (1 минута)

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
4

Слайд 4: 1. КАРДИО-РАЗОГРЕВ

Техника : Встаньте прямо, босиком или в носках. Стопы на ширине бедер. Выполняйте невысокие прыжки, приземляясь на всю стопу. Прыгать высоко не нужно – отрывайтесь от пола буквально на сантиметр-два. Во время прыжков придерживайте руками грудь, если это необходимо. Выполнять: 1 минуту. Если устали, отдохните несколько секунд и продолжайте. 4 1. КАРДИО-РАЗОГРЕВ Лимфодренажные прыжки с места

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
5

Слайд 5

Прыжки с разведением рук и ног 5 Техника: Подпрыгивая, разведите хорошо ноги и сведите руки над головой. Колени слегка согнуты, приземление осуществляется на пятки. Выполнять: 1 минуту

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
6

Слайд 6

Техника: Встать прямо, руки согнуты в локтях ладони направлены вперёд. Бежим на месте поднимая высоко ноги. Необходимо доставать пятками до ягодиц. Выполнять: 1 минуту Бег на месте с захлёстом голени

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
7

Слайд 7: 2. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА

7 2. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА Повороты головы Техника: Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Поворачивать голову вправо-исходное положение-вперёд-исходное положение-влево. Выполнять: 4-6 подхода.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8

8 Вращение плечами Техника: Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполняем вращение по кругу. Сначала вперёд, потом назад. Выполнять: 4-6 подхода (1 подход – 5 раз вперёд и 5 назад)

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
9

Слайд 9

9 Вращение предплечьями Техника: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты на высоту плеч. Выполнять динамичные вращения предплечьями в локтевом суставе. Выполнять: 30 секунд на себя, 30 секунд от себя.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
10

Слайд 10

10 Вращение руками Техника: Встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выполнять вращения двумя руками одновременно. Выполнять: 1 0 раз вперед, 10 раз назад, 10 раз в противоположные стороны.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
11

Слайд 11

11 Вращение кистями Техника: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы сплетены в ладонях. Выполняем вращения в обе стороны. Выполнять : 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
12

Слайд 12

12 Круговое вращение корпуса Техника: Ноги ставим на ширине плеч. Плавно вращаем корпус по или против часовой стрелке, удерживая таз неподвижно. Выполнять: 5-7 раз налево и направо

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
13

Слайд 13: Круговые движения в области тазобедренного сустава

Техника: Встаньте на одну ногу, вторую поднимите вверх и согните в колени. Дальше делаем вращения во внутрь и изнутри. После того как сделали 5 раз во внутренюю и 5 раз во внешнюю часть вовторите тоже самое с другой ногой. Выполнять: 2 подхода 13

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
14

Слайд 14

14 Наклоны туловища Техника: Исходное положение: Стопы на ширине плеч, при выполнении всего упражнения ноги в коленях не сгибать. Наклоны считать на 1 к левой ноге, на 2 к правой ноге и на 3 выпрямить корпус. Затем ноги вместе и стараться коснуться лбом колен (попытаться выдержать несколько секунд ). Выполнять : Повторить 5 раз

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже
15

Слайд 15: Вращения стопой

Техника: Встать, правая нога на полшага вперед, упор корпуса на левую стопу, правую стопу приподнимаем на носок. Выполнять вращения пяткой стопы приподнятой на носок, влево и вправо. Сменить ногу. Выполнять: 10 раз на каждую ногу 15

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
16

Слайд 16

16 Высокие удары ногами Техника: 1. Вытяните правую руку прямо перед собой, параллельно земле. Ладонь должна быть обращена к земле. 2. Поместите свой вес на левую ногу, и оттолкните правую ногу от земли так, чтоб она прикоснулась к ладони правой руки. 3. Повторите, чередуя ноги. Выполнить: 5 раз на каждую ногу

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
17

Слайд 17

3. ДИНАМИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА МЫШЦ Боковой выпад с прикосновением к пальцам ног Техника: 1. Начните с того, что колени и бедра слегка согнуты, ноги раздвинуты по ширине, а голова и грудь подняты. 2. Оставаясь на низком уровне, делайте медленный боковой шаг вправо. Держите носки направленными вперед и оставайтесь на низком уровне. Выпрямите левую ногу, ведя свой вес вправо, согнув колено и опустив бедро в боковой выпад. 3. Когда вы опускаетесь, дотроньтесь левой рукой до пальцев правой ноги или щиколотки. Держите ровную осанку по всему позвоночнику, поддерживая голову и грудь. 4. В такой позе сделайте небольшую паузу, а затем продолжайте движение к рабочей ноге, чтобы вернуться в стоячее положение, переходя в выпад на противоположную сторону. Выполнить: 5 раз на каждую сторону

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
18

Слайд 18

18 Глубокий выпад Техника: Выполните выпад левой ногой вперед. Левое бедро должно быть параллельно полу. Упритесь руками в пол с обеих сторон от левой ступни. Отведите назад левое плечо и поднимите левую руку. Вернитесь в исходное положение и приступайте к выполнению следующего упражнения. Выполнить: 3 раза на каждую ногу

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
19

Слайд 19

19 Техника: Поставьте ноги на ширине плеч, со вдохом поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, с выдохом наклонитесь и опустите руки вниз, тело при этом расслаблено. Выполнение: 5 раз 4. ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
20

Слайд 20

20 Подъем ног с опорой на стену Мини-тренировка у стены Техника: Встаньте перед стеной, наклонитесь корпусом вперед, упритесь в нее ладонями. Отшагивайте назад до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Работая мышцами пресса и спины, плавно поднимите правую ногу назад. Затем опустите ее на пол и поднимите левую ногу. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество. Выполнение: 15 раз на каждую ногу.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
21

Слайд 21

21 Планка с опорой ног на стену Техника: Ладони под плечами, ступни упираются в стену на одной линии с бедрами. Все тело должно быть в напряжении и составлять одну прямую линию. Выполнять: 40 секунд по 3 подхода

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
22

Слайд 22: V -образная планка

22 V -образная планка Техника: Начните с позиции планки: ладони под плечами, ступни упираются в стену на одной линии с бедрами. Все тело должно быть в напряжении и составлять одну прямую линию. Затем напрягаете пресс и начинаете поднимать таз вверх до тех пор, пока не тело не образует перевернутую V. И возвращаетесь в исходное положение. Выполнение: 15 повторов

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
23

Слайд 23

23 Техника: Станьте на небольшом расстоянии от стены, облокотитесь об нее спиной и присядьте так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Правую ногу закиньте на левую, положив ступню на колено. Руки поднимите вверх, слегка согните в локтях и прижмите к стене. Во время подъема опускайте руки через стороны вниз, во время приседания снова поднимайте вверх. Выполнить: 12 подходов на одну ногу, затем смените ноги и повторите то же самое. Стульчик на одной ноге

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
24

Слайд 24

24 Упражнение «Стульчик». Техника: Встаньте у стены и прижмитесь спиной плотно к стене. Теперь, не отрывая спину от стены присядьте, как бы на воображаемый стульчик. Зафиксируйте себя в этом положении и простойте так 60 секунд. Со временем время можно увеличивать.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
25

Слайд 25

25 Упражнение «Мост» Техника: Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в стену. Отрывайте поочередно ноги от стены, поднимайте их вверх при этом отрывая таз от пола. Выполняйте такое упражнение по 15 раз каждой ногой.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
26

Слайд 26

26 Отжимания от стены Техника: Встаньте и упритесь руками в стену. Выполняйте отжимания от стены не минимум 15 раз.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
27

Слайд 27

Техника: Встаньте в планку и упритесь ногами в стену. Затем отрывайте поочередно ноги от стены и касайтесь коленом пола. Выполняйте такое упражнение в течение минуты. Потом постепенно можно время тренировки увеличивать. Планка от стены с касанием пола.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
28

Слайд 28

Техника: Встань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее. Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении. Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой. Выпады на месте

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
29

Слайд 29

Техника: Встань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены. Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись. Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны. 3.Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену. Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой. Боковая планка

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
30

Слайд 30

Техника: Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену. Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой. Планка в упоре на локте

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
31

Слайд 31

Техника: Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены. Подпрыгни и коснись ногами стены. Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз. Прыжки с упором

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
32

Слайд 32

32 Техника : Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену. Напряги живот и отведи правую ногу от стены. Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой. Отведение ноги от стены

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
33

Слайд 33

Техника: Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены. Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене. Вернись в ИП. Выполни 20 раз. Отжимания от стены

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
34

Слайд 34

34 Толчок стены руками Встаньте лицом к стене на расстояние одного шага. Сделайте выпад назад левой ногой, правую держите немного согнутой. Поднимите руки вверх и упритесь ими в стену перед собой. Перенесите вес тела на верх корпуса, с усилием толкайте стену руками, ощущая, как напрягаются мышцы рук, плеч, спины и груди. Удерживайте положение полминуты, затем можно повторить другой ногой для симметрии. не осуществляйте чрезмерное усилие, чтобы не травмировать запястья или плечевые суставы.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
35

Слайд 35

35 Выравнивание осанки при помощи стены Встаньте возле стены, руки вытянуты вперед. Вытягивайте спину, наклоняя корпус вниз

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
36

Слайд 36

36 Скалолаз Упражнение является отличным вариантов как завершение спортивного комплекса. С его помощью можно расслабиться. Сначала нужно лечь на пол. Прижмитесь к нему всем телом. Поверхность задняя бедер должна упереться к стенке. Ножки поднимите вверх. Угол между вашим корпусом и спиной должен быть девяноста градусов. Ручки необходимо отвести назад. Вдохните, выдохните и расслабьтесь. Постарайтесь пробыть минутку в такой позиции. Ну или хотя бы около минуты.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
37

Слайд 37

Стретчинг

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
38

Слайд 38

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
39

Слайд 39

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
40

Слайд 40

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
41

Слайд 41

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/4
42

Слайд 42

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
43

Слайд 43

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
44

Слайд 44

44

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
45

Слайд 45

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
46

Последний слайд презентации: Мини-тренировка у стены: Список литературы

Изображение слайда
1/1
Реклама. Продолжение ниже