Презентация на тему: Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с

Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью
Методика составления индивидуальных тренировочных программ
Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями
Методические правила
Методические правила
Дозирование нагрузки по ЧСС
ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста
Основные характеристики физической работы
При анаэробном упражнении энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода (продолжительность 30
Построение индивидуального занятия
Подготовительная часть занятия
Разминка делится на две части
Примерный вариант самостоятельного занятия (оздоровительный бег).
Рекреационная направленность использования средств физической культуры.
Восстановительная направленность использования средств физической культуры.
Физические упражнения
1/16
Средняя оценка: 4.1/5 (всего оценок: 96)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (209 Кб)
1

Первый слайд презентации: Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью

Яровая Полина 1ПСО12

Изображение слайда
2

Слайд 2: Методика составления индивидуальных тренировочных программ

При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо учитывать : свое здоровье; уровень физической подготовленности; свои возрастно-половые особенности развития; материально-технические условия занятий; количеством тренировочных занятий в неделю; их продолжительность.

Изображение слайда
3

Слайд 3: Самоконтроль при самостоятельных занятиях физическими упражнениями

При индивидуальных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать правила: 1. Строго соблюдать режим дня, режим питания. 2. Регулярно вести дневник самоконтроля. 3. Перед каждым занятием проводить длительную и добросовестную разминку. 4. План тренировки, намеченный вами, должен быть для вас законом.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Методические правила

Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузки, - добавления должны составлять 3-5% в день по отношению к достигнутому уровню; - увеличение частоты занятий; - увеличение продолжительности занятий; - увеличения плотности занятий; - увеличения интенсивности занятий; - увеличение сложности и амплитуды движений.

Изображение слайда
5

Слайд 5: Методические правила

Разнообразие применяемых средств, (упражнения на выносливость, силовые упражнения для мышечных групп, упражнения в перемене положения тела); Систематичность и индивидуализация, (непрерывность процесса занятий и чередования нагрузки и отдыха, соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма занимающегося).

Изображение слайда
6

Слайд 6: Дозирование нагрузки по ЧСС

ЧСС -120-130 уд/мин. является зона тренировки для новичков; Тренировка при ЧСС 130-140 уд/мин. – развитие общей выносливости у начинающих. Максимальный тренировочных эффект при ЧСС – 144-156 уд/мин.

Изображение слайда
7

Слайд 7: ЧСС, рекомендуемая для занятий физическими упражнениями в зависимости от возраста

Изображение слайда
8

Слайд 8: Основные характеристики физической работы

Аэробное упражнение – вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, при которой кислород служит основным источником энергии для поддержания мышечной работы (продолжительность 15 – 40 мин без перерыва и более).

Изображение слайда
9

Слайд 9: При анаэробном упражнении энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода (продолжительность 30 – 90 секунд)

Изображение слайда
10

Слайд 10: Построение индивидуального занятия

Состоит из трех частей : - Подготовительная (разминка) длиться 25 мин.; - Основная – 60 и более мин.; - Заключительная (заминка) – от 5 до 10 мин. При запланированном тренировочном занятии 90 мин.

Изображение слайда
11

Слайд 11: Подготовительная часть занятия

Разминка переводит организм из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, в состояние готовности к выполнению повышенных физических нагрузок, способствует реализации принципа постепенности. ОРУ активизируют кровообращение в мышцах, мышечных сухожилиях, связках, окружающих суставы, в результате чего повышается их эластичность, что способствует увеличению работоспособности организма и профилактике травматизма.

Изображение слайда
12

Слайд 12: Разминка делится на две части

Общая разминка решает задачу активизации (разогревания) опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних систем организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Для достижения этого применяются медленный бег (6–15 мин) и гимнастические упражнения на все группы мышц и все части тела (15–20 мин). Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных по координации движений и более интенсивной тренировочной нагрузки.

Изображение слайда
13

Слайд 13: Примерный вариант самостоятельного занятия (оздоровительный бег)

Контроль ЧСС; размять стопы, ахиллово сухожилие, мышцы голени; Медленный бег 500-600м. Разминка до 25 мин. Медленный бег 10-15 мин., т.е. 2-2,5 км, контроль ЧСС. Простейшие силовые упражнения 5-10 мин. Упражнения на дыхание, расслабление; контроль ЧСС.

Изображение слайда
14

Слайд 14: Рекреационная направленность использования средств физической культуры

Рекреационная направленность физических упражнений предполагает активный отдых, восстановление после продолжительной умственной, интеллектуальной работы. туристические походы в выходные дни и отпускное время (пешие, водные, велосипедные и др.); экскурсии, связанные с двигательной активностью; физкультурно-массовые мероприятия, включающие подвижные игры и спортивные развлечения; пешие и лыжные прогулки, купание, пляжный волейбол, бадминтон.

Изображение слайда
15

Слайд 15: Восстановительная направленность использования средств физической культуры

Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает быстрейшее восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма вызванных хроническими стрессами или заболеваниями. Рекомендуются: - дозированная ходьба; - лечебная гимнастика; - элементы аутотренинга.

Изображение слайда
16

Последний слайд презентации: Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с: Физические упражнения

Общеразвивающие ( общеукрепляющие) упражнения   направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Специальные упражнения избирательно воздействуют на ту или иную часть организма или опорно-двигательного аппарата.

Изображение слайда