Презентация на тему: О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте

Реклама. Продолжение ниже
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
Особенности анатомического строения кистей и предплечий
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте
1/11
Средняя оценка: 4.3/5 (всего оценок: 37)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (7742 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации: О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте

Яровая Полина 1ПСО12

Изображение слайда
1/1
2

Слайд 2

Гиревой спорт в настоящее время является одним из самых динамично развивающихся видов спорта. Об этом свидетельствует неуклонный рост количества соревнований в различных регионах России. В последнее время всё больше стран заявляют своих спортсменов на чемпионаты и Кубки мира. Рост популярности гиревого спорта приводит к росту рекордов и спортивных нормативов. В связи с этим встаёт проблема повышения личных результатов гиревиков, связанная с методами тренировки.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
3

Слайд 3

Одной из проблем в современном гиревом спорте является проблема тренировки мышц кистей и предплечий. Данная группа мышц постоянно вовлечена в работу, так как все разновидности гиревого спорта (двоеборье, толчок по длинному циклу, жонглирование) так или иначе связаны с удержанием гири кистью. Особенно ярко это выражено в рывке. Об этом может свидетельствовать такой факт: после продолжительных занятий (2-4 года) борьбой, тяжёлой атлетикой, греблей, спортивной гимнастикой спортсмены в рывке за короткий промежуток времени (2-9 месяцев) добивались фантастических результатов. Таким образом, сильные и выносливые мышцы кистей и предплечий – залог хороших результатов в рывке. Методы тренировки мышц кистей и предплечий: изометрический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, не сокращаясь; динамический метод развития силы – мышцы испытывают напряжение, сокращаясь. Некоторые из предлагаемых упражнений можно выполнять также и в «уступающем» режиме, но для этого следует увеличить нагрузку по сравнению с динамическим режимом. Следует отметить, что в гиревом спорте кисть и предплечье работают в основном в изометрическом режиме.

Изображение слайда
1/1
4

Слайд 4: Особенности анатомического строения кистей и предплечий

Скелет верхних конечностей состоит из: ключиц, лопаток, плечевых костей, локтевых костей, лучевых костей, костей запястья, пястей, фаланг пальцев. Предплечье образуют локтевая и лучевая кости. Кисть руки состоит из фаланг пальцев, пясти, костей запястья. Пясть с окружающими её мышцами и связками образует сплошную ладонную поверхность. Кисть соединяется с предплечьем посредством мелких костей запястья. Ближе всех к костям предплечья находятся ладьевидная, полулунная и трёхгранная кости. Они соединяются с лучевой костью посредством лучезапястного сустава. С пястью запястье соединяется при помощи запястно-пястных суставов. Между собой кости запястья соединены межзапястными и среднезапястным суставами. Пальцы рук крепятся к пясти посредством пястно-фаланговых суставов. Фаланги пальцев соединены межфаланговыми суставами кисти. В районе запястья имеется несколько крупных связок, а именно: лучевая коллатеральная связка запястья, локтевая коллатеральная связка запястья, ладонная лучезапястная связка, лучистая связка запястья. Пястно-фаланговые суставы соединяет между собой глубокая поперечная пястная связка. Мышцы предплечья подразделяются на глубокие и поверхностные. Среди глубоких наиболее важными (применительно к гиревому спорту) являются: длинный сгибатель большого пальца кисти; глубокий сгибатель пальцев; супинатор. Основные поверхностные мышцы предплечья: круглый пронатор; лучевой сгибатель запястья; локтевой сгибатель запястья; длинная ладонная мышца; поверхностный сгибатель пальцев; длинный лучевой разгибатель запястья; короткий лучевой разгибатель запястья; разгибатель пальцев; локтевой разгибатель запястья. И наконец, основные мышцы кисти: короткий сгибатель большого пальца кисти; мышца, приводящая большой палец кисти; мышца, противопоставляющая большой палец кисти; ладонные межкостные мышцы; тыльные межкостные мышцы.

Изображение слайда
1/1
5

Слайд 5

Классификацию упражнений для мышц кистей и предплечий: упражнения с гирями; упражнения со штангой и гантелями; упражнения с кистевым эспандером; упражнения на тренажёрных устройствах; упражнения на гимнастических снарядах; упражнения с самосопротивлением ; упражнения с сопротивлением партнёра; упражнения с использованием подручных средств и веса собственного тела.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
6

Слайд 6

Упражнения с гирями: Рывок гири Рывок двух гирь Махи с гирей, держа её двумя руками. Махи с гирей, держа её одной рукой. Махи с гирями. Жонглирование гирей (гирями). Жим (или простое удержание) гири (гирь), поставленной «на попа». Удержание гири (гирь) за дужку на раскрытой прямой ладони, опершись предплечьем о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Подъём гири (гирь) за дужку вверх за счёт сгибания кисти в лучезапястном суставе. Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене. Стояние с гирями в опущенных руках. Перекладывание установленной «на попа» на жёсткой поверхности гири с боку на бок, держась за дужку гири сбоку.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
7

Слайд 7

Упражнения со штангой и гантелями: Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах, держа штангу в опущенных прямых руках за спиной. Удержание штанги на раскрытых прямых ладонях, опершись предплечьями о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах. Вращение шаровой гантелью (гантелями) в разных направлениях, взявшись за её конец.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
1/2
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8

Упражнения с кистевым эспандером: Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо». Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо». Сжимание теннисного мячика. Упражнения на тренажёрных устройствах: Раскачивание собственного тела за счёт сгибания кистей в пястно-фаланговых суставах на качельной установке специальной конструкции. Накручивание троса на кистеукрепителе.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
9

Слайд 9

Упражнения на гимнастических снарядах: Вис на турнике (горизонтальной перекладине). Лазание по канату (по вертикально установленной трубе) или по рукоходу. Упражнения с самосопротивлением : Сжимание в кулак пальцев обеих рук, преодолевая сопротивление противоположной руки, сцепив руки крайними фалангами пальцев. Поочерёдное сгибание пальцев обеих рук в пястно-фаланговых суставах, преодолевая адекватное сопротивление противоположной руки.

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
10

Слайд 10

Упражнения с сопротивлением партнёра: Максимально возможное пожимание руки партнёра, с адекватным сопротивлением с его стороны. Перетягивание каната или палки в различных модификациях. Упражнения с использованием подручных средств и веса собственного тела: Волевое напряжение мышц кистей и предплечий путём максимально возможного сжатия заведомо несжимаемого предмета и задержки в таком положении на некоторое время. Удержание стула на вытянутой руке, держась за его ножки, спинку, сиденье. Отжимание на пальцах в положении «упор лёжа».

Изображение слайда
Изображение для работы со слайдом
Изображение для работы со слайдом
1/3
11

Последний слайд презентации: О методах тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте

Спасибо за внимание!

Изображение слайда
1/1