Презентация на тему: Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки
Правила построения утренней зарядки
Разминка.
Основные упражнения.
Разминка
Голова
Руки и плечи
Туловище
Ноги
Основные упражнения
Завершение зарядки
1/11
Средняя оценка: 4.7/5 (всего оценок: 18)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (96 Кб)
1

Первый слайд презентации: Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

МОРОЗ АЛЕКСАНДР Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки

Изображение слайда
2

Слайд 2: Правила построения утренней зарядки

Для утренней тренировки подойдут спокойные упражнения. Комплекс должен быть составлен без включения в него тяжелых нагрузок на организм. Тело после сна расслаблено, основная задача – размять мышцы, улучшить кровообращение, напитать тело кислородом и бодростью. К тому же силовые нагрузки по утрам нежелательны, страдает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Изображение слайда
3

Слайд 3: Разминка

Любой физический комплекс следует начинать с разминки. Это предотвращает растяжения, повышает тонус, увеличивает приток крови к мышцам. Связки становятся более гибкими. Разминка занимает около 5 минут.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Основные упражнения

Остальной комплекс зарядки занимает 10–15 минут. Упражнения отличаются более высокой интенсивностью и прорабатывают разные группы мышц. Перед началом зарядки не возбраняется выпить стакан воды, также не забывайте спокойно и глубоко дышать

Изображение слайда
5

Слайд 5: Разминка

Изображение слайда
6

Слайд 6: Голова

1.Выполняйте наклоны взад и вперед, осуществляйте повороты вправо и влево. Неспешно вращайте голову по часовой стрелке и обратно

Изображение слайда
7

Слайд 7: Руки и плечи

Осуществляйте вращения плечами. Сначала левое плечо, затем правое, после одновременно. Махи руками. Производите движения вверх и вниз. Затем левая рука внизу, правая вверху и попробуйте наоборот. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Отведите их назад, затем в стороны. Махи руками перед грудью – вправо и влево. Вращение кистями рук в разные стороны.

Изображение слайда
8

Слайд 8: Туловище

Руки на поясе. Осуществляйте наклоны сначала в одну, потом в другую сторону. Вращение тазом по часовой стрелке и наоборот.

Изображение слайда
9

Слайд 9: Ноги

Согните и разогните ноги в коленях. Поднимите правую ногу, потом левую. Вращение голеностопом в разные стороны.

Изображение слайда
10

Слайд 10: Основные упражнения

После спокойной и восстанавливающей разминки переходите к основной части. Начните увеличивать темп. Хорошо начинать базовый комплекс с ходьбы на месте. Высоко поднимайте колени, дышите размеренно, шагайте интенсивно. Переходим к основной части зарядки. Подходы совершайте по 8–13 раз. Махи Наклоны Прыжки

Изображение слайда
11

Последний слайд презентации: Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки: Завершение зарядки

Завершите зарядку потягиванием. Выпрямитесь, осанка прямая. Тянемся вверх, на выдохе встаем на носки, на вдохе опускаемся. Налаживаем дыхание, восстанавливаемся, утренняя зарядка закончена!

Изображение слайда