Презентация на тему: Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц

Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц
Определение
Основные группы мышц и их особенности
Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц
Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц
Упражнения
Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц
1/7
Средняя оценка: 4.1/5 (всего оценок: 75)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (311 Кб)
1

Первый слайд презентации: Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц

Сделала: Сероглазова.С.В К03

Изображение слайда
2

Слайд 2: Определение

Под  круговой   тренировкой  принято считать тип  тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, образуя тем самым своеобразный круг

Изображение слайда
3

Слайд 3: Основные группы мышц и их особенности

Выделяют группы мышц: головы и шеи, туловища, верхних и нижних конечностей, внутренних органов. 1.Мимические мышцы — это тонкие пучки мышц. Они одним концом крепятся к черепу, другим же (или же сразу обеими) вплетены в кожу лица. Благодаря сокращениям мышц шеи совершаются движения головы и шеи, наклоны и повороты головы. 2.Мышцы груди включают те, которые относятся к плечевому поясу и верхним конечностям(большая и малая грудная мышца, подключичная), и собственно грудные мышцы (внешние и внутренние межрёберные ). 3.Есть мышцы спины поверхностные (широкая, трапециевидная) и глубокие (ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатая ). Глубокие мышцы обеспечивают движения позвоночника назад и в стороны, удерживают тело в вертикальном положении. Поверхностные мышцы спины участвуют в движениях конечностей и грудной клетки. 4.Мышцы живота выполняют различные функции. Благодаря им образуются передняя и боковые стенки брюшной полости и благодаря своему тонусу удерживают внутренние органы. Сокращение мышц брюшного пресса содействует движению венозной крови во внутренних органах, осуществляют дыхательные движения. 5.Мышцы верхних конечностей образованы мышцами плечевого пояса и мышцами свободной верхней конечности.

Изображение слайда
4

Слайд 4

Мышцами плечевого пояса являются расположенная на боковой поверхности плеча дельтовидная мышца (поднимает руку в горизонтальное положение), расположенные на поверхности плечевой кости двуглавая (сгибает руку) и трёхглавая (разгибает) мышцы. Мышцы предплечья обеспечивают сгибание и разгибание предплечья, кисти и пальцев, а также поворачивают предплечье вокруг оси. Мышцы кисти сводят и разводят пальцы, разгибают и сгибают фаланги пальцев. Нижние конечности имеют более массивный скелет, чем верхние, и потому их мышцы сильнее, но имеют меньшее разнообразие движений. 6. К мышцам нижней конечности относятся мышцы тазового пояса (тазобедренной области ) и мышцы свободной нижней конечности. Мышцы тазобедренной области ( подвздошнопоясничная, большая, средняя и малая ягодичная ) обеспечивают поддержание тела в вертикальном положении, сгибают и разгибают ногу в тазобедренном суставе, наклоняют туловище вперёд и т. п. Двуглавая мышца бедра разгибает бедро и сгибает голень, четырёхглавая — разгибает голень в коленном суставе. Мышцы, обеспечивающие движение стопы и пальцев, расположены на лодыжке. Самая большая голенная мышца так же сгибает стопу, а разгибает — передняя большая лодыжечная мышца бедра. Мышцы-вращатели делят на вращатели шеи, грудной клетки и поясницы. При одностороннем сокращении они поворачивают определённый участок позвоночника в противоположную сторону.

Изображение слайда
5

Слайд 5

Изображение слайда
6

Слайд 6: Упражнения

1.Мимические. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек. 2.Мышцы груди Жимы. Разводки/сведения. Отжимания под разными углами, в том числе на брусьях. 3. Мышцы спины Подтягивания. Боковая планка — эффективное упражнение, чтобы укрепить поясницу Тяга гантелей в наклоне 4. Мышцы живота. Скручивания Махи с согнутой ногой Велосипед

Изображение слайда
7

Последний слайд презентации: Круговой метод тренировки для развития основных групп мышц

5. Мышцы верхних конечностей. Армянский жим со штангой или гантелями Разведение рук в стороны Разведение рук в наклоне Махи перед собой 6.Мышцы нижних конечностей. Махи ногой назад. «Мостик» лежа Махи ногой в сторону  лежа на боку

Изображение слайда