Презентация на тему: Кроссовая подготовка

Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого существует кроссовая подготовка.
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.
Кроссовая подготовка
Кроссовая подготовка
Ещё Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»
1/21
Средняя оценка: 4.8/5 (всего оценок: 35)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (2519 Кб)
1

Первый слайд презентации: Кроссовая подготовка

Изображение слайда
2

Слайд 2

Кросс - бег по пересеченной местности. Само слово «кросс»- английского происхождения и переводится как «пересекать». Это легкоатлетическая дисциплина, которая направлена на гармоничное физическое развитие человека.

Изображение слайда
3

Слайд 3

Обычно трасса кросса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей.

Изображение слайда
4

Слайд 4

На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты.

Изображение слайда
5

Слайд 5

Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Изображение слайда
6

Слайд 6

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу.

Изображение слайда
7

Слайд 7

На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Изображение слайда
8

Слайд 8

Родиной кросса является  Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры  заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги.

Изображение слайда
9

Слайд 9

Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным

Изображение слайда
10

Слайд 10

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на  олимпийских играх 1904,   1912,   1920   и 1924  годов.

Изображение слайда
11

Слайд 11

Наиболее известным бегуном того времени был  Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Изображение слайда
12

Слайд 12

Занятия кроссом благотворно влияют на организм в целом : развивают силу мышц, укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и дыхательную работу. Кроме того кроссы развивают сообразительность человека, умение преодолевать препятствия и распределять свои силы

Изображение слайда
13

Слайд 13: Начинать кросс просто по желанию опасно для неподготовленного организма. Для этого существует кроссовая подготовка

Изображение слайда
14

Слайд 14

Её основными задачами являются: Тренировка выносливости, Развитие скорости, силы и ловкости, Воспитание потребности в самостоятельных физических занятиях

Изображение слайда
15

Слайд 15

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту, а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Изображение слайда
16

Слайд 16

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин - мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя – бежать нужно в комфортном темпе.

Изображение слайда
17

Слайд 17

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит травмы. Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду.

Изображение слайда
18

Слайд 18: Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять.

Изображение слайда
19

Слайд 19

Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.

Изображение слайда
20

Слайд 20

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки. Также нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

Изображение слайда
21

Последний слайд презентации: Кроссовая подготовка: Ещё Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Изображение слайда