Это упражнение идеально подходит для легкой утренней разминки. Вращательные движения отлично прорабатывают мышцы. Вращаем: Головой. Кистями. Локтевым отделом. Плечами. Стопами. Лодыжками. Коленным отделом. Для каждого участка достаточно по 10 повторений.
В положении стоя ноги расставляем на ширине плеч. Одну руку поднимаем вверх, а вторую – кладем на талию. Поднятой рукой делаем наклон в сторону. Стараемся прогнуться сильнее. Затем меняем руки, и повторяем упражнение в другую сторону. Для каждой стороны делаем по 15 повторений.
Принимаем вертикальное положение. Руки поднимаем вверх. На выдохе поднимаемся на носочках, стараемся вытянуться, как можно сильнее. На вдохе медленно опускаемся на ступню. Делаем 15 повторов.
Становимся прямо. Ноги располагаем на ширине плеч, а руки кладем на талию. Делаем плавный наклон вперед, и сразу возвращаемся в исходное положение. Затем сразу же приседаем. Повторяем наклоны и приседания 10-20 раз.
Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон любого мужчины и женщины. Они имеют огромное число специальных точек, отвечающих за плодотворную работу некоторых органов. Для их проработки имитируем движение – делаем шаги на месте. Полезный совет. Чтобы такой своеобразный массаж дал нужный эффект, необходимо в процессе «ходьбы» чередовать нагрузку — делать упор на пятки, носочки и боковые части стоп. Выполняется данное упражнение на протяжении 30-50 секунд. Шаги на месте
Принимаем вертикальное положение. Спину держим прямо. Ступни должны быть на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Делаем глубокий вдох, и встаем на носочки. На выдохе перекатываемся с носочка на пятку. Делаем от 20 до 25 повторов.
Принимаем положение – лежа на животе. Носочками упираемся об пол. Руки сгибаем в локтевом суставе и упираем ладонями об пол (шире плеч). Выполняем 15 отжиманий от пола. Полезный совет. Если сложно делать упражнение в классическом варианте, существует облегченная версия – с упором на колени. Выполняется гораздо легче, но превосходная проработка мышц гарантирована.
Slide-Share