Презентация на тему: Калораж

Реклама. Продолжение ниже
Калораж
Формула
Что важно при расчёте суточной нормы калорий?
Коэффициент активности
Важно!
Дефицит, поддержание, набор
Подсчёты по ф ормуле Миффлина -Сан Жеора
Пример
Подсчёты по формуле Харриса-Бенедикта
Пример
Корректировка калоража
1/11
Средняя оценка: 4.7/5 (всего оценок: 79)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (50 Кб)
Реклама. Продолжение ниже
1

Первый слайд презентации: Калораж

Как его считать ?

Изображение слайда
1/1
2

Слайд 2: Формула

Чтобы посчитать свой калораж есть множество разных формул. Представляю вам 2 наиболее точных: 1) Формула Миффлина -Сан Жеора 2 ) Формула Харриса-Бенедикта * Лучше взять ручку и листик, чтобы было удобнее считать*

Изображение слайда
1/1
3

Слайд 3: Что важно при расчёте суточной нормы калорий?

БОВ (базовый обмен веществ) – столько калорий необходимо организму, когда вы вообще НЕ делаете ничего, даже не моргаете. СДД (специфическое динамическое действие пищи) – энергия, которая затрачивается организмом на переваривание полученной пищи. СПК (суточная потребность в калориях) – количество калорий для поддержания веса (не набираешь и не сбрасываешь ). КА (коэффициент активности) – примерное измерение вашей дневной нагрузки.

Изображение слайда
1/1
4

Слайд 4: Коэффициент активности

1,2 – низкая активность (сидячий образ жизни, без тренировок, минимальная бытовая нагрузка) 1,38 – небольшая активность (1-3 тренировки в неделю, немного дневной, бытовой нагрузки) 1,55 – средняя активность (3-5 тренировок в неделю и/или тяжёлая работа, высокая бытовая нагрузка) 1,7 – высокая активность (6-7 тренировок, тяжёлая работа и высокая бытовая нагрузка) * все коэффициенты приблизительны*

Изображение слайда
1/1
5

Слайд 5: Важно!

Не берите себе высокую активность, если вы не уверены. 3 тренировки в неделю – берем коэффициент 1,38 Базовая нагрузка/активность – это всё, что мы делаем в течении дня (даже проснувшись и дойдя до кухни – вы потратили какое-то количество калорий/энергии).

Изображение слайда
1/1
6

Слайд 6: Дефицит, поддержание, набор

После того, как вы посчитали по формуле и умножили на КА, вы получили калорийность на поддержание формы и веса. Чтобы получить дефицит калорий и соответственно похудеть, вам надо из полученной цифры вычесть 10-20% (не больше!). Соответственно, чтобы получить профицит и набирать массу, надо прибавить 10-20%.

Изображение слайда
1/1
7

Слайд 7: Подсчёты по ф ормуле Миффлина -Сан Жеора

Начинаем с подсчёта БОВ = (9.99*ваш вес)+(6.25*ваш рост)-(4.92*ваш возраст)-162 Считаем СДД = БОВ * 0,1 (СДД – 10% от основного обмена) Считаем СПК = (БОВ + СДД) * коэффициент активности ( КА) Считаем дефицит суточной нормы калорий = СПК – 15%

Изображение слайда
1/1
Реклама. Продолжение ниже
8

Слайд 8: Пример

(9,99*53) + ( 6,25*158 ) - ( 4,92*44 ) - 162 = 1138 (БОВ) 1138*01 = 113 (СДД) ( 1138 + 113) = 1251 * 1,55 = 1939 (СПК) 1939 – 15% = 1648 ккал (норма суточного дефицита)

Изображение слайда
1/1
9

Слайд 9: Подсчёты по формуле Харриса-Бенедикта

Формула для женщин : 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах) Формула для мужчин : 66 + (13,7 х вес в кг ) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах ) Далее умножаем получившийся показатель на коэффициент активности (КА). И от полученной цифры либо отнимаем 10-20%, либо прибавляем, либо оставляем как есть.

Изображение слайда
1/1
10

Слайд 10: Пример

Формула для женщин : 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах) Формула для мужчин : 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах)

Изображение слайда
1/1
11

Последний слайд презентации: Калораж: Корректировка калоража

Посчитав и начав питаться на определенный калораж – смотрим, как идёт процесс ( и идёт ли вообще) месяц. Если процесс не идёт, то корректируем калораж и БЖУ. Корректировать к алораж не стоит раньше, чем через месяц! Организму нужно время,чтобы перестроиться.

Изображение слайда
1/1
Реклама. Продолжение ниже