Презентация на тему: Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься
Отжимания от пола считаются одним из наиболее эффективных силовых упражнений с собственным весом.
Какие мышцы работают при отжимании
Разминка перед отжиманиями
Разновидности отжиманий
Распространённые виды отжиманий
Как правильно отжиматься
1/7
Средняя оценка: 5.0/5 (всего оценок: 58)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (6375 Кб)
1

Первый слайд презентации: Как правильно отжиматься

Презентацию подготовила: ученица 3-2 класса 384 лицей Ковалева Татьяна

Изображение слайда
2

Слайд 2: Отжимания от пола считаются одним из наиболее эффективных силовых упражнений с собственным весом

Изображение слайда
3

Слайд 3: Какие мышцы работают при отжимании

При выполнении упражнения в основном работают мышцы груди и трицепсы. Ч ем сильнее расставлены руки, тем больше нагружается грудная мускулатура. И наоборот, чем меньше расстояние между ладонями, тем активнее прорабатываются трицепсы. Таким образом, когда вы отжимаетесь, в работу включаются: мускулатура груди (внешняя и нижняя мышцы); передние дельты и трицепсы; ягодицы; пресс и поясничная зона.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Разминка перед отжиманиями

Нельзя забывать, что перед выполнением основной программы нужно подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам Прежде чем начать отжиматься, необходимо основательно подготовить к работе локти, запястья и плечевые суставы. Не поленитесь уделить 2-3 минуты на суставную гимнастику и столько же времени на кардио-разогрев.

Изображение слайда
5

Слайд 5: Разновидности отжиманий

Классические Примите положение лежа. Носками стоп и ладонями упритесь в поверхность пола. Следите, чтобы руки были расставлены на ширине плеч, а пальцы направлены вперед. Не округляйте спину во время выполнения, она должна быть ровной. На вдохе опускайтесь, сгибая локтевые суставы. В нижней позиции между грудной клеткой и полом должно остаться не более 3-5 см. На выдохе плавно вернитесь в начальное положение.

Изображение слайда
6

Слайд 6: Распространённые виды отжиманий

С колен Широкий хват Узкий хват На одной руке С хлопком На пальцах С отягощением

Изображение слайда
7

Последний слайд презентации: Как правильно отжиматься

На самом деле научиться отжиматься от пола не так сложно, как может показаться. Главное систематически тренироваться, повышать выносливость, и со временем вы сможете отжиматься долго без усталости.

Изображение слайда