Исследование силовой подготовки девушек и женщин, занимающихся фитнесом Невлянинова 1ПСО-12
Фитнес — это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели. Все направления фитнеса (а их немало) способствуют развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами. Среди различных направлений особое место занимает силовой фитнес. Силовой фитнес — один из лучших способов поддержать силу и энергичность до преклонных лет. Поэтому нет никаких сомнений, что силовая тренировка как метод фитнестренинга будет обретать со временем все больше последователей.
Некоторые упражнения выполняют с гантелями и штангой – снаряды могут быть разной массы. Увеличивать нагрузку надо постепенно, а если ваша цель – похудение, можно и вовсе остановиться на 1 кг. Существенных результатов помогает добиться использование собственного веса в рамках отжиманий, приседаний, скручиваний и подтягиваний в разных конфигурациях.
Важный показатель правильного выполнения упражнений – ровное дыхание, при котором выдох приходится на самый сложный момент в тренировке, а вдох – на период отдыха. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении 30-55 минут, сочетая при этом анаэробные нагрузки с регулярной аэробной тренировкой и правильным питанием, основанным на получении медленных углеводов и протеина. Сегодня много людей страдают различными заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой, обменными процессами, лишним весом и т. п. Первоочередной причиной является малоподвижный образ жизни. Решить данную проблему возможно регулярно занимаясь физическими упражнениями
Не стоит прибегать к силовому фитнесу при проблемах с сердечно-сосудистой и эндокринной системой, а также во время месячных и беременности.
Силовые упражнения помогают избавиться от лишнего веса и нормализовать состояние мышечного корпуса. Есть и дополнительные плюсы такого тренинга: укрепление суставов; улучшение координации; избавление от бессонницы; выравнивание осанки; избавление от стресса и увеличение энергии на день; повышение выносливости и общего тонуса.
Slide-Share