ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

1

Первый слайд презентации: ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

Брагина юлия Группа 1псо12 ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

Изображение слайда

1/1

2

Слайд 2: 1. Сущность фитнеса 2. Задачи исследования 3. Методика проведения занятий

Изображение слайда

1/1

3

Слайд 3: 1.Сущность фитнеса. Сегодня много людей страдают различными заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой, обменными процессами, лишним весом и т. п. Первоочередной причиной является малоподвижный образ жизни. Решить данную проблему возможно регулярно занимаясь физическими упражнениями. Специфика фитнеса именно и состоит в подборе разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры. Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом, а также локально, поэтому подбор упражнений, их объем и интенсивность воздействия должны строго опираться на индивидуальные особенности

1.Сущность фитнеса. Сегодня много людей страдают различными заболеваниями, связанными с сердечно-сосудистой системой, обменными процессами, лишним весом и т.

Изображение слайда

1/1

4

Слайд 4: 2. Задачи исследования Цель исследования – проверить эффективность методики оздоровительной силовой тренировки женщин на основе индивидуализации учебно-тренировочного процесса. Исходя из целей исследования, нами были поставлены следующие задачи: Изучить состояние проблемы силовой подготовки девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом. Выявить исходный уровень силовой подготовки девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом. Разработать методику проведения занятий по силовой подготовке девушек и женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом

2. Задачи исследования Цель исследования – проверить эффективность методики оздоровительной силовой тренировки женщин на основе индивидуализации

Изображение слайда

1/1

5

Слайд 5: 3. Методика проведения занятий. Распределение женщин по группам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности, способствует решению задач каждого цикла предлагаемой программы. Во всех циклах оздоровительной силовой тренировки женщин используются тренажерные устройства

3. Методика проведения занятий. Распределение женщин по группам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности, способствует решению задач

Изображение слайда

1/1

6

Слайд 6

БАЗОВЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ЦИКЛ ИЗУЧЕНИЕ: индивидуальной приспособляемости к физическим нагрузкам; индивидуальной способности к обучению двигательным действиям; индивидуальных особенностей занимающегося для дальнейшей адаптации к предлагаемой методике. ОПТИМИЗАЦИЯ: массы тела; телосложения; уровня физической подготовленности; психического состояния. ФОРМИРОВАНИЕ: осознанной необходимости здорового образа жизни; потребности в регулярной двигательной активности; положительного психоэмоционального восприятия силовой тренировки СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ: адаптационных процессов; функционального состояния; физических качеств; интегрированной подготовки. ФОРМИРОВАНИЕ: изменение массы тела; телосложения; эмоциональной устойчивости; устойчивой потребности в регулярной силовой тренировки. ОПТИМИЗАЦИЯ: состояние здоровья; состояние опорно-двигательного аппарата. НАПРАВЛЕН НА: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизация функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизация состояния здоровья.

Изображение слайда

1/1

7

Слайд 7: Статодинамический комплекс №1. Для людей, у которых в основе их трудовой деятельности лежит локальная выносливость нижних конечностей (официант, охрана, почтальон и т.п.) 1 комплекс (новичок): 1. сет ( три-сет ) 1) На грудные мышцы (большая грудная мышца) – сведение рук на тренажере (пек-дек). 2) На сгибатели мышцы плеча (бицепс плеча, плечевая мышца) – сгибание рук стоя на нижнем блоке. 3) На мышцы передней поверхности бедра (четырехглавая мышца бедра) – разгибание ног в тренажере. 2. сет 1) На мышцы спины (широчайшая, большая круглая, большая ромбовидная мышца) – тяга в наклоне к поясу нижнего блока (обратным хватом). 2) На разгибатели мышц плеча (трицепс плеча) – разгибание рук в тренажере стоя. 3) На мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная мышца, бицепс бедра) – сгибание ног в тренажере лежа

Статодинамический комплекс №1. Для людей, у которых в основе их трудовой деятельности лежит локальная выносливость нижних конечностей (официант, охрана,

Изображение слайда

1/1

8

Слайд 8: 3. сет 1) На мышцы плечевого пояса (дельтовидная мышца) – отведение рук в стороны на нижнем блоке. 2) На мышцы брюшного пресса (прямая и наружная косая мышцы живота) – скручивание. 3) На приводящие мышцы бедра (тонкая, большая приводящая, длинная приводящая, гребенчатая мышца) – сведение ног в тренажере сидя

3. сет 1) На мышцы плечевого пояса (дельтовидная мышца) – отведение рук в стороны на нижнем блоке. 2) На мышцы брюшного пресса (прямая и наружная косая мышцы

Изображение слайда

1/1

9

Слайд 9: 2 комплекс (продвинутый) 1. сет ( три-сет ) 1) На мышцы груди и плечевого пояса (большая грудная, дельтовидная (передняя часть), трицепс плеча, локтевая мышца) – жим гантелей лежа. 2) На мышцы плечевого пояса и предплечья (дельтовидная (передняя часть), бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца) – сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье. 3) На мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодичных мышц (мышца разгибающая позвоночник (под апоневрозом), большая ягодичная, полусухожильная, полуперепончатая, бицепс бедра) – становая тяга на прямых ногах с гантелями. 2. сет 1) На мышцы плеча и спины (большая круглая мышца, широчайшая мышца спины, бицепс плеча, плечелучевая мышца) – тяга вертикального блока к груди. 2) На мышцы разгибатели плеча (трицепс плеча) – французский жим, стоя с рукояткой вертикального блока. 3) На мышцы задней поверхности бедра и голени (бицепс бедра, икроножная мышца) – сгибание ног в тренажере лежа

2 комплекс (продвинутый) 1. сет ( три-сет ) 1) На мышцы груди и плечевого пояса (большая грудная, дельтовидная (передняя часть), трицепс плеча, локтевая мышца)

Изображение слайда

1/1

10

Слайд 10: 3. сет 1) На мышцы плечевого пояса (дельтовидная, трицепс плеча) – жим гантелей сидя. 2) На мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедра (прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, четырехглавая мышца бедра) – обратные скручивания. 3) На мышцы бедра и ягодичную мышцу (четырехглавая, длинная приводящая, тонкая мышца, большая приводящая, средняя ягодичная, большая ягодичная мышца) – плие – приседания

3. сет 1) На мышцы плечевого пояса (дельтовидная, трицепс плеча) – жим гантелей сидя. 2) На мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедра (прямая мышца

Изображение слайда

1/1

11

Последний слайд презентации: ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ: Статодинамический комплекс №3 Для людей занимающихся любительским и соревновательным бодибилдингом. Этот комплекс направлен на развитие отстающих групп мышц у атлета, которые не поддаются традиционным тренировочным нагрузкам. Статодинамические упражнения включаются в обычный тренировочный комплекс, но выполняются только отдельно, а именно в тот день, когда тренинг направлен на развитие именно этой (слаборазвитой) мышечной группы. Замечу, что упражнения не объединены в три-сеты и могут выполнятся не до «отказа», а лишь до «жжения», т.к. анаболический фон у этих людей итак завышен благодаря применению фармакологических средств

Статодинамический комплекс №3 Для людей занимающихся любительским и соревновательным бодибилдингом. Этот комплекс направлен на развитие отстающих групп мышц у

Изображение слайда

1/1

Презентация на тему: ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

Первый слайд презентации: ИССЛЕДОВАНИЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ

Слайд 2: 1. Сущность фитнеса 2. Задачи исследования 3. Методика проведения занятий

Слайд 6