Презентация на тему: Индивидуальные тренировки дома

Индивидуальные тренировки дома
Индивидуальные тренировки дома
Популярные упражнения для домашней тренировки
Варианты построения домашней тренировки
Дополнительное оборудование
Классификация упражнений по сложности
Домашнее задание
1/7
Средняя оценка: 4.9/5 (всего оценок: 24)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (421 Кб)
1

Первый слайд презентации: Индивидуальные тренировки дома

@ rukoborye_troick @ armwrestling_troick

Изображение слайда
2

Слайд 2

Разминка и Кардио упражнения Любые упражнения заставляющие вас потеть и поднимающие пульс: Разминка (все суставы) Бег (бег на месте) Велосипед (можно лежа на спине) Ходьба (ходьба на месте)

Изображение слайда
3

Слайд 3: Популярные упражнения для домашней тренировки

ОФП : Бёрпи, прыжки, «скалолаз» и др. СПИНА : Подтягивания (разными хватами), тяги различных отягощений, разгибание спины из положения в наклоне и др. БИЦЕПС : Подъемы на бицепс отягощений (стоя, сидя, лежа). ГРУДЬ и ТРИЦЕПС : Отжимания (от пола, на брусьях, на стульях, руками за спиной и т.д.) Разводки лежа на спине. ПЛЕЧИ : Разводка отягощений (стоя, в наклоне), Тяга отягощения к подбородку и др. НОГИ : Приседания, выпады, подъемы на носки, зашагивание на стул, сведение и разведение ног, ягодичный мостик и др. ПРЕСС : Подъемы тела, подъемы ног, планки (классическая и боковая), скручивания и др.

Изображение слайда
4

Слайд 4: Варианты построения домашней тренировки

А КЛАССИКА * 3-7 упражнений * 3-5 подходов в упражнении * Мера прогрессии: увеличение повторений В КРУГОВАЯ * 3-5 упражнений * 5-10 кругов * Мера прогрессии: больше кругов, меньше времени С НА ВРЕМЯ * 3-7 упражнений * 2-4 круга * Мера прогрессии: меньше времени

Изображение слайда
5

Слайд 5: Дополнительное оборудование

ОТЯГОЩЕНИЯ: Гантели, сумка, рюкзак, бутылка с водой (от 0,5 до 20 литров) и др. ИНВЕНТАРЬ: Стулья, табуреты, экспандеры, коврики и др.

Изображение слайда
6

Слайд 6: Классификация упражнений по сложности

Горизонтальные жимы Вертикальные жимы Вертикальные тяги Горизонтальные тяги Тазово-доминантные Коленно-доминантные ВПН Кор Становая тяга Отжимания на 1 руке Отжимания в стойке на руках Выход силой Отжимания от брусьев Отжимания в стойке на руках от стены Подтягивания с весом Тяга мешка в наклоне Тяга на прямых ногах с гирями или гантелями Фронтальные приседания с гирями Подъем ног в висе Отжимания с хлопком Отжимания уголком со стула Подтягивания Тяга гири в наклоне Тяга Кинга Сплит-приседы, выпады Рывок, толчок гирь или гантелей Гиперэкстензии Отжимания от пола Отжимания уголком Тяга гантелей в наклоне Ягодичный мостик на 1 ноге Кубковые приседы Рывок или толчок 1 гири или гантели Скручивания на фитболе Отжимания с колен Подтягивания на низкой перекладине Ягодичный мостик на 2 ногах Приседы с собственным весом L- разводки Скручивания на полу Отжимания от скамьи (от стенки)

Изображение слайда
7

Последний слайд презентации: Индивидуальные тренировки дома: Домашнее задание

1. Определиться, нужно ли вам дополнительное оборудование. 2. Самостоятельно составить программу (А, В или С). 3. Сделать видео выполнения вами вашей программы.

Изображение слайда