Презентация на тему: Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А

Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А
1/9
Средняя оценка: 4.7/5 (всего оценок: 81)
Код скопирован в буфер обмена
Скачать (406 Кб)
1

Первый слайд презентации

Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А

Изображение слайда
2

Слайд 2

У наклонов с гантелями плохая репутация. Они расширяют талию, потому все фитнес-тренеры ополчились на них, и не рекомендуют их выполнять. Но в бодибилдинге и силовых видах спорта их и по сей день применяют. Почему так? Все просто – это упражнение помогает укрепить кор, сделать его более жестким, и обезопасить поднимающего штангу человека от травм позвоночника. Наклоны технически просты, помогают развить косые мышцы, а расширение талии обычно  нивелируется ростом других групп мышц.

Изображение слайда
3

Слайд 3

Техника выполнения

Изображение слайда
4

Слайд 4

Исходное положение Стоя с гантелями в руках, их нужно взять со стойки ровно, и отойти от стоек так, чтобы они не мешали выполнять наклоны в стороны; Затем следует сделать глубокий вдох и стабилизировать лопатки, опустив их к тазу. Живот следует подтянуть, а нижние ребра чуть привести к тазу; Далее нужно чуть согнуть колени так, чтобы положение корпуса оказывалось стабильным. Движение Потянитесь правой рукой с гантелью вдоль корпуса и вниз а максимально доступную амплитуду; Противоположный бок должен растянуться, а рабочая сторона- сократиться. Необходимо выполнять так, чтобы в работе участвовали только косые мышцы, а не широчайшие; Упражнение выполняется поочередно на одну и другую сторону; В исходное положение атлет возвращается полностью до состояния, в котором позвоночник перпендикулярен полу; Один из вариантов упражнения требует одновременного удержания обеих гантелей, другой – позволяет делать упражнение в положении, когда противоположная рука удерживается у виска.

Изображение слайда
5

Слайд 5

Изображение слайда
6

Слайд 6

Это не силовое упражнение, а формирующее. Оно предназначено для изолированной прокачки широчайших мышц, и не должно вызывать напряжения в трапеции и широчайших; Это упражнение не предназначено для людей, которые стремятся сохранить талию максимально тонкой, скорее, оно пригодится тем, кому нужна оформленная косая мышца, а также тем, кому необходимо укрепить кор для выполнения силовых упражнений; Движение выполняется с гантелью адекватного веса, оно не должно превращаться в настоящую борьбу с тяжелой гантелью; Упражнение следует делать с прямой спиной, допускается небольшое опрокидывание головок плеч вперед, если такова естественная осанка человека, позволяющая переключить внимание на работу косых; Позвоночник не должен прогибаться в поясничном отделе; Даже тем, кто страдает от сколиоза, стоит выполнять упражнение на правую и левую сторону равномерно; Упражнение следует делать, отведя плечо от уха, и удерживая его на стабильном расстоянии; Движение должно быть плавным, без рывков и толчков; Снаряд не следует убирать от бедра, важно плавно вести его вдоль бедра; Не нужно делать дополнительное движение в тазобедренном суставе; Фаза подъема должна быть замедленной, толчки и рывки тут в большей степени будут приводить к травмам.

Изображение слайда
7

Слайд 7

Наклоны в сторону с гантелью в противоположной руке. Тогда нужно наклоняться не в сторону руки, в которой гантель, а в сторону той, которая согнута и приведена к голове; Наклоны сидя. Этот вариант предназначен для тех, у кого проблемы с перекосами и наклонами таза, если делать упражнение сидя, атлет избавится от этого за счет исходного положения; Наклоны из стороны в сторону. Эту версию не рекомендуют новичкам, так как она позволяет в большей степени нагрузить поясничный отдел. Варианты выполнения

Изображение слайда
8

Слайд 8

Какие мышцы работают Помимо целевых мышц в движении участвуют: Прямая мышца пресса; Квадратная мышца; Межреберные и зубчатые мышцы.

Изображение слайда
9

Последний слайд презентации: Боковые наклоны с гантелями Автор: Ирина Долгих Группа: 11А

Спасибо за просмотр!

Изображение слайда